Scopriamo con Fisiorunning le cause della disfunzione dell'articolazione sacroiliaca, come prevenirla e un semplice test per indirizzarci dall'ortopedico con pi¨´ certezze
L'articolazione sacroiliaca ¨¨ fondamentale per la stabilit¨¤ durante la corsa e per gestire il trasferimento delle forze tra il tronco e le gambe. Vediamo come si pu¨° lesionare, come scoprire una sua eventuale disfunzione e come prevenirne l'infiammo.
Lesione sacroiliaca: cause
¡ª ?La prima causa di lesione della sacroiliaca sono i microtraumi ripetuti e i traumi acuti. Questi coprono l'88% dei casi d'infortunio. Tra i microtraumi ripetuti troviamo anche la corsa che con le sue alte frequenze e gli impatti intensi trasferisce forze di taglio, torsione e rotazione a questa articolazione. Con il tempo, infatti gli ultracinquantenni ne hanno un alta incidenza, ¨¨ frequente il rischio di lesione. Inoltre tutti i traumatismi diretti dell'articolazione e le fratture del bacino possono provocare alterazioni strutturali, che con lo stillicidio della corsa lesionano l'articolazione. Anche l'artrosi e l'artrite possono minare la stabilit¨¤ di una articolazione su cui incidono forze importanti, aumentandone il rischio di lesione.
Raramente anche le infezioni possono destabilizzare la sacroiliaca. La postura pu¨° avere una grande influenza sulla sacroiliaca. Un iperlordosi lombare favorisce l'inclinazione anteriore del bacino forzando sull'articolazione. Come anche una forte dismetria dei due arti inferiori inclina lateralmente la stabilit¨¤ delle due articolazioni. Anche un sovraccarico dato da esercizi troppo intensi e perduranti che gravano sull'articolazione possono infiammarla. La presenza di varianti anatomiche congenite benigne rendono nel tempo pi¨´ debole questa articolazione.
Come diagnosticare una disfunzione sacroiliaca
¡ª ?Esistono svariati test che un ortopedico o un fisioterapista possono fare per valutare l'articolazione sacroiliaca. Consigliamo quindi di affidarsi a loro vista la difficile differenziazione dal mal di schiena. Possiamo per¨° provocare un iper movimento articolare testandone la stabilit¨¤ ed evocandone dolore in caso di lesione. Da supini con una gamba allungata portiamo il ginocchio del lato da testare verso il petto. Lo spingiamo a noi con forza facendo attenzione a tenere gi¨´ l'altra gamba estesa a terra. In caso di dolore intenso possiamo ipotizzare una lesione e affidarci ad un ortopedico per la diagnosi.
Come prevenire l'infiammazione della sacroiliaca
¡ª ?Gli sport con movimenti ripetitivi e con torsioni e tensioni importanti sulla sacroiliaca sono ad alto rischio. Quindi anche nella corsa diventa fondamentale un corretto comportamento per prevenire gli infortuni. Un ottimale riscaldamento, non incrementare troppo rapidamente le variabili della corsa e lo stretching passivo lontano dalla corsa riducono nettamente i rischi d'infortunio. Una biomeccanica di corsa corretta, attraverso l'analisi biomeccanica della corsa e il retraining posturale di corsa evitano di infiammare questa articolazione. Anche un comportamento quotidiano che porti a evitare la permanenza per troppe ore seduti pu¨° aiutare in questo. Mantenere sempre attivi ed elastici muscoli come l'ileopsoas e il core aiuta a stabilizzare la sacroiliaca. La settimana prossima considereremo nello specifico esercizi che stabilizzano e rinforzano la sacroiliaca. Non mancate.
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