Fondamentali per una buona corsa, a volte possono diventare un problema per i runner: ecco cosa sapere per renderli pi¨´ forti, migliorando le prestazioni
Chi corre, corre con i piedi. Il piede rimane la parte del nostro corpo pi¨´ esposta nella corsa: con?26 ossa e 33 articolazioni, in una complessit¨¤ di movimento seconda solo a quella delle mani, svolgono una funzione essenziale nel movimento della corsa. Eppure, questa grande complessit¨¤ ¨¨ anche fonte di possibili problematiche che vanno tenute, sempre, presente. Purtroppo il nostro pensiero va spesso pi¨´ alle scarpe che al loro contenuto.?
i piedi e la corsa
¡ª ?Quando parliamo di piedi e corsa pensiamo all'appoggio, alla pronazione, mesopiede, tallone, avampiede, tempo di contatto al suolo. Insomma, ci preoccupiamo della tecnica di corsa, anche giustamente, ma mai del piede stesso. Invece i possibili problemi dati dalla scarsa cura di questa fondamentale zona del corpo possono essere diversi e vanno presi in considerazione. Vediamoli.
curare le unghie
¡ª ?Il primo problema podologico, che si riscontra in chi corre, riguarda le unghie. Le unghie dei piedi sono particolarmente soggette a traumi, dovuti a urti accidentali, ma anche al semplice sbattere delle stesse sulle scarpe. Scarpe troppo corte, troppo lunghe, con la punta troppo stretta o semplicemente errate possono "offendere" le unghie. Le unghie ripetutamente urtate possono cambiare colore, rompersi e addirittura cadere, oltre che ispessirsi e diventare dolenti. Quando si rompono, inoltre, possono far penetrare organismi che le danneggiano ulteriormente, come le micosi. Per questo ¨¨ fondamentale prestare molta attenzione alle scarpe e a eventuali dolori. Quando acquistiamo una scarpa non deve in nessun modo comprimere le unghie, ma nemmeno essere troppo lunga e lasciare il piede libero di muoversi al suo interno. Una buona norma ¨¨ quella di frequentare saltuariamente un podologo che si prenda cura delle unghie, non a livello estetico ma a livello curativo.
la pelle dei piedi?
¡ª ?Un'altra parte del piede fondamentale ¨¨ la pelle. Quella dei piedi pu¨° lesionarsi o formare ispessimenti di diversa natura, come calli e duroni, che si infiammano. Questi ispessimenti si creano come protezione nei punti di sfregamento. Dove calze e scarpe sfregano sul piede, irritando la pelle. In quei punti potrebbero crearsi delle vesciche, che fanno diventare la pelle pi¨´ spessa e coriacea. Il modo migliore per evitare questi problemi ¨¨ usare delle creme idratanti ed emollienti, anche tutti i giorni. Inoltre, bisogna prestare attenzione alla scarpa, ma soprattutto alla calza usata. Meglio optare per calze appositamente studiate per la corsa, che spesso recitano la dicitura "anti-vescica".?
articolazioni delle dita
¡ª ?Il terzo problema molto comune riguarda le articolazioni delle dita. Forse la difformit¨¤ pi¨´ conosciuta ¨¨ l'alluce valgo, che crea la cosiddetta "cipolla". Parallelamente per¨° anche le articolazioni delle altre dita possono presentare problemi e infiammazioni, che possono diventare croniche. In questo caso difficilmente si pu¨° intervenire a casa, ma consultare uno specialista alle prime avvisaglie evita di esacerbare i problemi.
esercizi per i piedi
¡ª ?In ultimo, a livello generale, ¨¨ bene curare i piedi anche a livello muscolare. Raramente dedichiamo attenzione ai muscoli plantari, che per¨° sono fondamentali per una corsa corretta. Una routine semplice di qualche esercizio pu¨° tenere lontani problemi di fascite e infiammazione tendinea assai frequenti.
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