Il primato nella mezza maratona di Joyciline Jepkosgei ¨¨ frutto di un lavoro scrupoloso: andiamo ad analizzarlo nei dettagli
Sempre interessante ed istruttivo scoprire le metodiche di allenamento di un¡¯ atleta di livello mondiale come la keniota Joyciline Jepkosgei che lo scorso 26 marzo a Praga ha realizzato il nuovo primato mondiale della mezza maratona con un fantastico 1:04:52 migliorando di passaggio anche le migliori prestazioni mondiali su strada dei 10, 15 e 20 km. Ad illustrarci il suo piano di allenamento settimanale e come ¨¨ strutturato il suo staff di lavoro ¨¨ Davor Savija, il manager della campionessa africana. ¡° Joyciline si allena 11 volte alla settimana riposando al sabato. Normalmente percorre da 140 a 150 km alla settimana in una serie di sedute cos¨¬ suddivise ¡°:
LUNEDI¡¯: Mattina: 16 km collinari in 70 minuti (4.20 al km) Pomeriggio : 8 km in 40 minuti (5.00 al km)
MARTEDI¡¯ : Mattina : 15 x 400 in 68 secondi recupero 1 minuto. Pomeriggio: 10 km in 50 minuti (5.00 al km) ad Iten 2400 metri di altitudine. Segue 1 ora con il fisioterapista
MERCOLEDI¡¯: Mattina : 12 km in 50 minuti (4.12 al km). Pomeriggio : 10 km in 50 minuti (5.00 al km) poi un¡¯ora in palestra.
GIOVEDI¡¯ : Mattina : 2 x 3000/2000/1000 in 9.48/6.24/3.04 poi 9.45/6.20/3.04 recuperi di 3 e 2 minuti fra le prove e di 2 minuti fra le terne. Pomeriggio: 10 km in 60 minuti ( 6 al km) ad Iten 2400 metri di altitudine. Segue 1 ora con il fisioterapista.
VENERDI¡¯ : Mattina : 18 km in 90 minuti (5.00 al km) . Pomeriggio 10 km in 50 minuti (5.00 al km)
SABATO : RIPOSO
DOMENICA: Mattina : 25 km in 97 minuti (3.55 al km), oppure test km 12 in 39 minuti (3.15 al km).? Pomeriggio: riposo. Allenamento a Moiben 2160 metri di altitudine.(continua nella prossima scheda)
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