Luca e Daniele e il brand, faranno sentire il proprio sostegno ai Runners presidiando la stazione della metropolitana di San Babila a Milano con un Take Over e accompagnandoli lungo il percorso della maratona, con una speciale iniziativa al Km 34: il temutissimo ¡°muro della maratona¡±, il punto del percorso riconosciuto da tutti i maratoneti come il pi¨´ difficile da superare. Ma per poterlo superare, ecco i 9 tips dell¡¯esperto Daniele Vecchioni per tutti i partecipanti:
1. IMPARA A RESPIRARE Il segreto ¨¨ respirare solo con il naso. In questo modo si potenzia il motore aerobico, si miglioreranno i tempi di recupero e ci si sentir¨¤ progressivamente pi¨´ energici.
2. FAI LA TUA GARA Partire piano e concentrarsi sulla propria corsa, senza farsi prendere dall¡¯adrenalina e dalla foga dei primi km, servir¨¤ per affrontare i km successivi nel migliore dei modi.
3. SFRUTTA LA QUOTIDIANIT? Che siano le scale di casa, la strada verso il lavoro o i tanti spostamenti, ¨¨ bene ricordarsi di usare il pi¨´ possibile le nostre gambe. Ogni giorno.
4. CAMMINA LA MARATONA Un semplice ma efficace consiglio: prima di correre, ¨¨ bene camminare per 42 km e 195 m. Solo in questo modo ci si pu¨° rendere davvero conto della distanza da percorrere.
5. LO STRETCHING MIGLIORE Daniele Vecchioni suggerisce solo lo squat naturale, da eseguire dopo ogni sessione di corsa, anche solo per pochi minuti, essenziale per distendere i muscoli e favorirne il defaticamento.
06. NON INVENTARE NULLA Occhiali, maglia o scarpe nuove a pochi giorni dalla gara? Meglio non farlo. ? fondamentale allenarsi, abituando il corpo a ci¨° che vivr¨¤ il giorno della gara, senza sorprese n¨¦ modifiche dell¡¯ultimo secondo.
7. L¡¯IDRATAZIONE ? IL SEGRETO Una corretta idratazione ¨¨ fondamentale non solo durante l¡¯allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Ci si sentir¨¤ subito meglio e ancora pi¨´ pronti a dare il massimo.
8. ALLENATI NELLA NATURA I terreni irregolari sono l¡¯ideale per allenare muscoli e articolazioni; l¡¯aria fresca ¨¨ sicuramente pi¨´ adatta a sostenere lo sforzo fisico e a rigenerare la nostra determinazione.
9. SUPERA IL MURO Tutti i runners lo temono: il muro della maratona. Quel punto del percorso, che solitamente si aggira tra il 30esimo e il 35esimo Km, in cui l¡¯indice glicemico ¨¨ ai minimi livelli. ? fondamentale approfittare di ogni punto di ristoro per idratarsi, mangiare e ricaricarsi di energie, anche quando si pensa che non ce ne sia bisogno.
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