Come diventare un runner mattutino in 5 mosse

Non è facile diventare un runner del mattino, ma allenarsi prima che inizi la giornata ha numerosi vantaggi.

In primis l'aria è più pulita essendoci meno automobili in circolazione. Ma soprattutto ci si sentirà a posto tutto il giorno e non si dovrà rincorrere il tempo per trovare un po’ di spazio per macinare chilometri. Un altro vantaggio della corsa appena svegli è che il nostro metabolismo si mette subito in moto e s’innalza restando tale per l’intera giornata (facendoci bruciare più calorie).

Ma non è facile diventare un runner del mattino, soprattutto in autunno, con le giornate sempre più corte e meno luminose. Come fare? Ecco alcuni piccoli stratagemmi che possono aiutarci.Come diventare un runner mattutino

1. Trovare un motivo valido per svegliarsi presto.?Ad esempio avere più tempo per iscriversi a un corso, oppure per leggere un libro, o semplicemente per fare le cose con più calma.?O ancora, andare a trovare un amico che non si vede da tempo.
2. Fissare la sveglia alla medesima ora.?Per evitare risvegli traumatici è meglio fissare la sveglia alla stessa ora, così da abituare il proprio orologio biologico e non dovere pensare ogni volta “chi me lo fa fare”. E naturalmente non andare a letto tardi.
3. Organizzazione.?Preparare tutto l’abbigliamento running la sera prima (giacca, leggings, calze, scarpe, ?catarifrangenti o frontale, guanti…) permetterà di risparmiare tempo prezioso.?
4. La cena della sera.?Non mangiare cibi pesanti la sera prima dell’allenamento mattutino per non rischiare di dormire poco e male a causa della difficile digestione.
5. Premiarsi.?Rientrati dall’allenamento idratarsi e premiarsi con una gustosa colazione. Non devono mancare, spiega la biologa nutrizionista Elena Dogliotti, i carboidrati complessi come cereali integrali, e fonti proteiche come yogurt, ricotta, derivati dei legumi (soya, hummus…). Si potranno anche aggiungere i grassi buoni della frutta secca o semi. Un consiglio su tutti? Non trangugiare in fretta, non guardare la tv o lo smartphone mentre si mangia, e godersi il momento.?