Allenarsi per una maratona con coach Rondelli: il programma di Stefano Baldini, oro ad Atene

I consigli di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di campioni olimpici e mondiali

Dopo?Eliud Kipchoge?primatista mondiale della maratona con 2.01.39 e doppio campione olimpico sulla distanza nel 2016 a Rio de Janeiro e nel 2021 a Tokyo e dopo l'azzurro?Gelindo Bordin?oro olimpico nel 1988 a Seul in questo terzo articolo sugli allenamenti della maratona analizzeremo come invece si è preparato?Stefano Baldini.?L'altro azzurro che ha vinto la medaglia d'oro olimpica della maratona nel 2004 ad Atene. Nell'occasione il fondista emiliano era allenato a sua volta da?Luciano Gigliotti?lo stesso coach che 16 anni prima aveva portato al successo olimpico?Gelindo Bordin.?Ma con mezzi e strategie di allenamento diverse. Anche parecchio modificate nel corso degli anni. Al? riguardo occorre ricordare che?Kipchoge?vinse la medaglia d'oro a Rio de Janeiro dopo aver disputato sette maratone a soli tre anni dal suo esordio sulla distanza. Stessa cosa per?Bordin?che trionfò? a Seul a quattro anni dall'esordio e dopo aver corso a sua volta sette gare di maratona. Percorso molto più lungo invece quello di?Stefano Baldini.?Il campione azzurro?vinse l'oro ad Atene 2004 a ben nove anni di distanza dall'esordio e dopo aver già corso ben 16 gare di maratona. Iniziamo a vedere gli allenamenti di quella sua straordinaria stagione olimpica.?Stefano Baldini

Classe 1971

Oro ad Atene a 33 anni nel 2004

Esordio in maratona 2.11.01 a Venezia 1995

Primato personale 2.07.22? Londra 2006

Prima dell'oro olimpico di Atene 2004

Maratone disputate n.16

Primato personale all' epoca di 2.07.29 a Londra 2002

Primato mondiale all' epoca di? 2.04.55 di Paul Tergat a Berlino 2003Gli allenamenti

Fondo lento

4 volte oltre i 30 km

7 volte oltre i 30 km con lavori misti estensivi/intensivi

Palestra

Lavoro in palestra x sviluppare la forza, salite e molti allunghi di trasformazione

Più allenamenti in quota rispetto a Gelindo anche a ridosso della grande manifestazione?

La doppia seduta

A) 15 km a 3.11

B) 10 x 400 in 67 secondi rec 200 metri in 44 secondi. Totale 6 km in 18.29

A) 13 km 560 metri in 41.44 media 3.04

B) 13 km 560 metri in 41.32 media 3.03

A) 13 km 560 metri in 41.52 media 3.04

?B) 10 x 400 in 64.8? rec 200 metri in 42 secondi. Totale 6 km in 17.56

I lunghi qualificati

A) 38 km: 19 km in 1.14 + 19 km in 1.00.46

Media generale 3.11 ultimi 4 km in 12.25

B) 37 km: 26 km sino a scendere a 3.20 al km + 4 km in 12.41 rec 1 km a 3.20 + 3 km in 9.09 rec 1 km a 3.17 + 1 x 2000 in 5.52. Ultimi 11 km in 34.19

?C) 34 km in 1.58 media 3.28 al km con 8.47 dal 18 km al 21 km e con 5.46 dal 31 km al 33 km.?Circolino rosso

Come balza evidente agli occhi gli allenamenti di?Stefano Baldini,?pur avendo avuto lo stesso allenatore?Luciano Gigliotti,?sono piuttosto diversi da quelli di?Gelindo Bordin.?Questo anche perché le caratteristiche tecniche di?Stefano,?molto più competitivo e veloce nelle gare in pista, erano piuttosto diverse da quelle di?Gelindo.?Grande stakanovista in fatto di chilometraggi. Il nuovo piano di allenamenti preparato per lui dal suo?Gigliotti?presentava molte diversità. In primis un alleggerimento del chilometraggio settimanale e dei vari lunghi. Al contrario periodi molto più lunghi di allenamenti in altura. Quindi un lavoro di potenziamento muscolare e di mobilità articolare più ampio e sistematico. Ma la notevole differenza rispetto agli allenamenti di?Bordin?sono sicuramente la doppia seduta di qualità da farsi nella stessa giornata ed i lunghi qualificati con inserimento di tratti molto veloci. Questo per essere pronto a reagire agli attacchi degli atleti africani nei finali di gara. La miglior dimostrazione della bontà del lavoro svolto?Baldini?la diede ai giochi di Atene 2004 quando riuscì a correre? il tratto fra i 30 ed i 40 chilometri in 28.59? involandosi solitario verso la conquista di una storica medaglia d'oro.?