RUNNING
Cos¡¯¨¨ l¡¯ultramaratona? Come approcciare a questo nuovo mondo e come affrontare le lunghe distanze
Dopo essere entrati in piena sintonia ed armonia con la corsa, un giorno pu¨° arrivare quel momento. Quel momento in cui scatta la scintilla, si decide di spostare il limite e si determina un nuovo obiettivo: correre una distanza superiore alla maratona. Qualsiasi competizione podistica con lunghezza superiore ai 42,195 km della maratona, si pu¨° definire ultramaratona.
Il mondo delle lunghe distanze ¨¨ piuttosto vario: ¨¨ possibile cimentarsi in trail immersi totalmente nella natura, ¨¨ possibile correre ovviamente su asfalto per chilometri e chilometri, ed ¨¨ anche possibile cimentarsi in competizioni a circuito, in cui la gara non ha un fine chilometrico, ma un fine temporale (6 ore / 12 ore / 24 ore / 48 ore / ecc.) dove chi avr¨¤ percorso la maggior distanza sar¨¤ decretato vincitore.
Per approcciarsi a questo nuovo mondo e spostare il proprio il limite verso distanze ancora pi¨´ considerevoli, rispetto la ¡°classica¡± maratona, bisogner¨¤ necessariamente tenere conto di alcune tematiche realmente essenziali.
La testa: tutto ¨¨ possibile
¡ª ?Pi¨´ lunga ¨¨ la distanza da percorrere e pi¨´ bisogna essere forti e pronti mentalmente. La testa in queste competizioni ¨¨ tutto. Senza volont¨¤, determinazione, forte disposizione alla sofferenza e al superamento della stessa, le possibilit¨¤ di raggiungere il traguardo o il risultato prefissato, saranno quasi nulle. La consapevolezza dei propri mezzi ¨¨ importante e importante ¨¨ sapere che tutto ¨¨ realmente possibile se siamo determinati davvero nel raggiungere i nostri obiettivi. Bisogna muoversi, cadere e rialzarsi, senza mollare mai, un giorno quel ¡°¨¨ impossibile¡± diventer¨¤ possibile e diventer¨¤ realt¨¤. Tutti siamo nati per poter correre, quanto possiamo deciderlo noi.
Ritmo giusto e pazienza
¡ª ?Nelle ultramaratone ricercare e trovare il giusto ritmo da seguire in gara ¨¨ il primo passo positivo verso il proprio obiettivo. Trovarlo, per¨°, pu¨° non essere immediatamente scontato. Per questo sar¨¤ per forza necessario commettere qualche errore, fare tanta esperienza, per trovare finalmente quell¡¯equilibrio tra corpo e mente, in grado di permettere una buona riuscita e gestione della gara. ¡°La pazienza ¨¨ la virt¨´ dei forti¡± e nell¡¯ultramaratona non ci sono differenze. La pazienza e la calma aiutano a gestire meglio le crisi, aiutano a migliorare il proprio respiro e il proprio battito cardiaco.
Allenamento per l'ultramaratona: durata e tipologia?
¡ª ?Per forza di cose bisogna trascorrere pi¨´ tempo sulle gambe. Se gi¨¤ abbiamo un buon livello di corsa possiamo correre in certe circostanze anche due volte al giorno (una volta al mattino e una volta di sera). Possiamo diminuire i lavori di qualit¨¤ (senza eliminarli!) e aumentare le sedute di corsa lenta, allungando distanza e durata. Possiamo altres¨¬ alternare camminata e corsa (esempio: 500m camminata+ 1,5 km di corsa) per abituare, con maggior gradualit¨¤, il nostro fisico a rimanere per pi¨´ tempo in movimento. Suddividere mentalmente l¡¯allenamento o la gara, darsi obiettivi intermedi, ¨¨ anch¡¯esso un consiglio utile, soprattutto nei momenti di difficolt¨¤.
Abbigliamento e attrezzatura per l'ultramaratona
¡ª ?Pi¨´ tempo si star¨¤ in piedi e in movimento e pi¨´ possibilit¨¤ si avranno di imbattersi in situazioni metereologiche difficili, magari anche diverse e contrapposte tra loro. Si pu¨° passare dal sole alla pioggia, dal caldo al freddo (soprattutto in gare dove si parte di giorno e si arriva di notte). Avere con s¨¦ tutto l¡¯occorrente necessario (scarpe, vestiario, ricambi, cibo, liquidi, ecc.), possibilmente gi¨¤ testato su stessi e prodotti con tessuti di qualit¨¤, ¨¨ assolutamente indispensabile per affrontare al meglio un ultramaratona.
L¡¯ultramaratona ¨¨ un viaggio dentro se stessi, dentro le proprie emozioni pi¨´ profonde, capace di far esplorare parti di s¨¦ ancora sconosciute. L¡¯ultramaratona ¨¨ maestra e sa renderti pi¨´ forte e pi¨´ sicuro delle tue capacit¨¤ fisiche e mentali.
L'ultramaratona ¨¨ molto pi¨´ di una semplice corsa.
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