RUNNING

IL FOCUS

Cos¡¯¨¨ l¡¯ultramaratona? Come approcciare a questo nuovo mondo e come affrontare le lunghe distanze

Dall'allenamento all'abbigliamento: quello che bisogna sapere sull'ultramaratona

Eleonora Rachele Corradini

Ultrarunner lungo un passaggio della Volcano Ultramarathon in Costa Rica 2020

Dopo essere entrati in piena sintonia ed armonia con la corsa, un giorno pu¨° arrivare quel momento. Quel momento in cui scatta la scintilla, si decide di spostare il limite e si determina un nuovo obiettivo: correre una distanza superiore alla maratona. Qualsiasi competizione podistica con lunghezza superiore ai 42,195 km della maratona, si pu¨° definire ultramaratona.

Il mondo delle lunghe distanze ¨¨ piuttosto vario: ¨¨ possibile cimentarsi in trail immersi totalmente nella natura, ¨¨ possibile correre ovviamente su asfalto per chilometri e chilometri, ed ¨¨ anche possibile cimentarsi in competizioni a circuito, in cui la gara non ha un fine chilometrico, ma un fine temporale (6 ore / 12 ore / 24 ore / 48 ore / ecc.) dove chi avr¨¤ percorso la maggior distanza sar¨¤ decretato vincitore.

Per approcciarsi a questo nuovo mondo e spostare il proprio il limite verso distanze ancora pi¨´ considerevoli, rispetto la ¡°classica¡± maratona, bisogner¨¤ necessariamente tenere conto di alcune tematiche realmente essenziali.

La testa: tutto ¨¨ possibile

¡ª ?

Pi¨´ lunga ¨¨ la distanza da percorrere e pi¨´ bisogna essere forti e pronti mentalmente. La testa in queste competizioni ¨¨ tutto. Senza volont¨¤, determinazione, forte disposizione alla sofferenza e al superamento della stessa, le possibilit¨¤ di raggiungere il traguardo o il risultato prefissato, saranno quasi nulle. La consapevolezza dei propri mezzi ¨¨ importante e importante ¨¨ sapere che tutto ¨¨ realmente possibile se siamo determinati davvero nel raggiungere i nostri obiettivi. Bisogna muoversi, cadere e rialzarsi, senza mollare mai, un giorno quel ¡°¨¨ impossibile¡± diventer¨¤ possibile e diventer¨¤ realt¨¤. Tutti siamo nati per poter correre, quanto possiamo deciderlo noi.

Ritmo giusto e pazienza

¡ª ?

Nelle ultramaratone ricercare e trovare il giusto ritmo da seguire in gara ¨¨ il primo passo positivo verso il proprio obiettivo. Trovarlo, per¨°, pu¨° non essere immediatamente scontato. Per questo sar¨¤ per forza necessario commettere qualche errore, fare tanta esperienza, per trovare finalmente quell¡¯equilibrio tra corpo e mente, in grado di permettere una buona riuscita e gestione della gara. ¡°La pazienza ¨¨ la virt¨´ dei forti¡± e nell¡¯ultramaratona non ci sono differenze. La pazienza e la calma aiutano a gestire meglio le crisi, aiutano a migliorare il proprio respiro e il proprio battito cardiaco.

Allenamento per l'ultramaratona: durata e tipologia?

¡ª ?

Per forza di cose bisogna trascorrere pi¨´ tempo sulle gambe. Se gi¨¤ abbiamo un buon livello di corsa possiamo correre in certe circostanze anche due volte al giorno (una volta al mattino e una volta di sera). Possiamo diminuire i lavori di qualit¨¤ (senza eliminarli!) e aumentare le sedute di corsa lenta, allungando distanza e durata. Possiamo altres¨¬ alternare camminata e corsa (esempio: 500m camminata+ 1,5 km di corsa) per abituare, con maggior gradualit¨¤, il nostro fisico a rimanere per pi¨´ tempo in movimento. Suddividere mentalmente l¡¯allenamento o la gara, darsi obiettivi intermedi, ¨¨ anch¡¯esso un consiglio utile, soprattutto nei momenti di difficolt¨¤.

Abbigliamento e attrezzatura per l'ultramaratona

¡ª ?

Pi¨´ tempo si star¨¤ in piedi e in movimento e pi¨´ possibilit¨¤ si avranno di imbattersi in situazioni metereologiche difficili, magari anche diverse e contrapposte tra loro. Si pu¨° passare dal sole alla pioggia, dal caldo al freddo (soprattutto in gare dove si parte di giorno e si arriva di notte). Avere con s¨¦ tutto l¡¯occorrente necessario (scarpe, vestiario, ricambi, cibo, liquidi, ecc.), possibilmente gi¨¤ testato su stessi e prodotti con tessuti di qualit¨¤, ¨¨ assolutamente indispensabile per affrontare al meglio un ultramaratona.

L¡¯ultramaratona ¨¨ un viaggio dentro se stessi, dentro le proprie emozioni pi¨´ profonde, capace di far esplorare parti di s¨¦ ancora sconosciute. L¡¯ultramaratona ¨¨ maestra e sa renderti pi¨´ forte e pi¨´ sicuro delle tue capacit¨¤ fisiche e mentali.
L'ultramaratona ¨¨ molto pi¨´ di una semplice corsa.

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