RUNNING
Correre in inverno: a cosa fare attenzione?
Oramai il concetto ¨¨ sdoganato: correre in inverno si pu¨°, anzi, ¨¨ anche divertente.
Quali sono per¨° gli aspetti a cui prestare attenzione?
Il freddo per molti versi ¨¨ amico del runner. Se ad esempio pensiamo a preparare una maratona in estate o in inverno, facilmente la prima opzione ci sembrer¨¤ un calvario, mentre per il freddo ci si pu¨° coprire.
Bisogna tuttavia prestare attenzione a qualche strategia per fare in modo che il freddo invernale non diventi il nostro peggior nemico.
Ecco quindi i punti pi¨´ importanti da non sottovalutare per correre in inverno
¡ª ?Primo, in ordine di attivit¨¤ e oserei dire anche di importanza: il riscaldamento. O Warm Up. Se nelle stagioni caldi e miti rimane un punto cruciale dell'allenamento, in inverno diventa sostanziale un buon riscaldamento. Il freddo intenso irrigidisce i muscoli e ha effetti negativi sulle fibre muscolari rendendole meno elastiche. Iniziare un lavoro di corsa in inverno senza un riscaldamento adeguato equivale a un rischio aumentato di infortuni muscolari. Se solitamente un riscaldamento adeguato richiede almeno 15', in inverno si pu¨° arrivare a 30'. Potete iniziare con qualche esercizio di mobilit¨¤ e poi procedere con una corsa molto lenta che permette di riscaldare i muscoli senza forzarli.Stretching
Legato al riscaldamento, uno dei temi pi¨´ dibattuti: stretching pre-esercizio si o no? In inverno soprattutto oserei essere tassativa: meglio di no. Il muscolo freddo e rigido tollererebbe male un allungamento delle fibre con evidenti rischi di lesione muscolare. Se sentite la necessit¨¤ di allungare, fate stretching dopo il riscaldamento e preferite esercizi di allungamento dinamico.Pioggia e neve
In questi due casi attenzione alla temperatura esterna. In caso di pioggia considerate che se vi bagnate la temperatura percepita sar¨¤ pi¨´ bassa. In caso di neve non vi inzupperete, ma i fiocchi, cadendovi addosso, bagneranno e raffredderanno i muscoli. In questi due casi rallentate i vostri allenamenti. Oppure procedete con un riscaldamento molto molto accurato. Pioggia e neve, bagnando i vostri indumenti, raffreddano i muscoli e vi espongono a maggiori rischi di infortuni. Per quanto riguarda l'abbigliamento, attenzione a vestirsi troppo: se vi vestirete molto, ma i vostri vestiti si bagneranno, sar¨¤ ancora peggio. Meglio una giacca leggera e waterproof di una maglia pesante. Focus sulle gambe: una buona soluzione potrebbe essere quella di indossare calzoncini al ginocchio e calze lunghe, rigorosamente in tessuti tecnici.Scarpe
In pochi sanno che con il freddo estremo le gomme delle suole delle scarpe e le schiume delle intersuole si irrigidiscono. E' facile quindi che in caso di neve o temperature molto rigide le scarpe che fino a ieri vi sembravano comodissime vi sembrino dure e scomode. Purtroppo la soluzione non c'¨¨, ma il consiglio ¨¨ quello di indossarle gi¨¤ in casa qualche decina di minuti prima di uscire in modo che assorbano un po' di calore corporeo. Per quanto riguarda la pioggia ci sono modelli con membrana GoreTex che riparano il piede.
Integratori e bibite
Niente acqua fredda o beveroni freddi. Questo ¨¨ il consigli in diretta da casa della nonna, ma ¨¨ utile: la bevanda migliore prima di uscire di casa resta il t¨¨ caldo. Dolcificato con miele, magari. Attenzione anche a gel e barrette: con il freddo lo stomaco potrebbe patire di pi¨´. Tenetene conto e provate ad adeguare l'integrazione con gel isotonici, pi¨´ semplici da digerire.Abbigliamento
A parte la giacca antivento, per correre in inverno ¨¨ fondamentale la maglia termica. La termica deve essere di qualit¨¤ perch¨¦ sar¨¤ il vostro jolly. Vi terr¨¤ asciutta la pelle e conseguentemente eviter¨¤ che il sudore vi si raffreddi addosso. Gli altri due punti da proteggere sono testa e mani, da cui disperdete calore senza accorgervene troppo. Fascetta o cappello e guanti vi salveranno da dolorose emicranie e geloni.
Buone corse invernali a tutti!
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