Come rimettersi in forma dopo una gravidanza e come gestire l'allattamento al seno

Conoscersi ci aiuterà a comprendere quando potremo essere pronte per riprendere gli allenamenti dopo la gravidanza e nella fase dell'allattamento

Dopo una gravidanza e aver donato la vita a nostra/o figlia/o avremmo probabilmente una voglia matta di riprendere la nostra passione sportiva, qualsiasi essa sia.
Gli esperti in materia suggeriscono di riprendere l’attività fisica dopo circa 40 giorni dal parto, ma come in ogni situazione, la ripresa è soggettiva. Conoscersi e sapersi ascoltare aiuterà chiunque a comprendere realmente quando si potrà essere pronti per riprendere gli allenamenti. Ovviamente tutto andrà svolto per gradi, soprattutto se durante la gravidanza non si hanno avuto modo e possibilità di allenarsi. Perciò sarà giusto ricominciare alternando camminata e qualche momento di corsa, aumentando, con il passare degli allenamenti, il minutaggio di quest’ultima.

Abbiamo modo di tornare ad alzare la frequenza cardiaca e potenziare la muscolatura, anche con dei circuiti funzionali a corpo libero, con la possibilità, eventualmente acquistando qualche attrezzo (es. palla medica, pesi e kettleball, ecc.), di praticare tutto ciò a casa propria senza ricorrere ad una palestra. Come prima espresso, la cosa davvero importante in seguito alla gravidanza è essere in grado di ascoltarsi e comprendere il presente stato psico-fisico per riprendere al meglio, e con i giusti tempi, il proprio percorso sportivo.

Una volta iniziati gli allenamenti potrebbe essere inizialmente difficoltoso gestire l’allattamento naturale al seno; come fare per incappare in errori e in antipatici stress?

Innanzitutto il latte materno è un alimento fondamentale nel primo periodo di vita di un animale mammifero. Facendo parte di questa categoria, anche per i nostri neonati vale la stessa affermazione. Il latte materno è’ l’alimento più naturale esistente che possiamo autonomamente produrre e donare a nostro/a figlio/a.

Il latte materno in realtà è molto più di un alimento, in quanto in esso sono presenti cellule staminali, cellule immunitarie, ormoni, fattori di crescita, micronutrienti ed altri elementi fondamentali per lo sviluppo del neonato.?Allattare è quindi importantissimo per il presente e il futuro di nostro/a figlio/a.

Nonostante le credenze popolari, lo sport di moderata intensità non influisce minimamente sulla produzione e sulla composizione del latte materno. Lo sport ad alta intensità invece, come potrebbe essere nel nostro caso, può aumentare l’acido lattico presente all’interno del latte e risultare poco gradevole ai neonati.

1. Allattare prima dell’allenamento o della gara.
Oltre che per il sapore in sè del latte materno e per la quantità di acido lattico presente nel post attività fisica, è utile allattare prima di ogni seduta anche per evitare fastidi al seno che, in caso di allenamento/gara di durata medio-lunga, potrebbe dolere a causa di un ingorgo notevole di un seno, piuttosto che dell’altro o addirittura di tutti e due.

2. Prelevarsi in maniera autonoma un quantitativo sufficiente di latte materno, calcolato in proporzione al tempo in cui ci si allontanerà dal proprio bambino e al suo bisogno fisiologico, per poi delegare a terzi il nutrimento del piccolo.

Come possiamo organizzarci, quindi, per riprendere allenamenti e gare durante questa importante e delicata fase della vita materna quale è l'allattamento?

La prima azione da compiere è quella di acquistare un tiralatte e un biberon graduato. Per quanto riguarda il tiralatte si può optare per quello manuale o per quello elettrico. Più comodo ma più costoso quello elettrico, più brigoso, ma notevolmente più economico quello manuale.
Esiste anche la possibilità di noleggiarlo in qualche struttura sanitaria, farmacia compresa, ma ciò non è sicuramente conveniente se vogliamo utilizzarlo in maniera costante nel tempo. Per quanto concerne invece il biberon graduato, io ho ne ho acquistati un paio con una tettarella il più simile possibile al seno materno, per cercare di rendere meno drastico il cambiamento e per non disabituare il bambino ai movimenti che ha imparato per nutrirsi naturalmente, in totale autonomia.

Una volta prelevato il latte dal proprio seno, se non lo si utilizza immediatamente, è buona azione conservalo in frigorifero. Sulle tempistiche di scadenza ci sono molti punti di domanda, ma ovviamente prima lo si utilizza meglio sarà. Io al massimo lo conservo per 24 ore in frigorifero.?E’ possibile, inoltre, congelarlo e tenerlo come riserva per circa sei mesi nel freezer.

La mia esperienza è fino ad ora esattamente questa: l'allattamento prima di ogni allenamento e utilizzare il tiralatte per ogni gara di medio-lunga durata, com’è stata per esempio la maratona di Roma di un paio di mesi fa.