Per un metabolismo agile e scattante, il segreto?¨¨ restare in movimento. Ma non solo...
E¡¯ possibile bruciare calorie restando comodamente seduti e immobili? Certo. Questa per¨° non ¨¨ la scoperta del secolo.
Semplicemente, si chiama metabolismo basale (indicato come BMR). E¡¯ quell¡¯energia che il corpo consuma per le sue attivit¨¤ vitali: respirare, far circolare il sangue, digerire¡
Ci siete rimasti male? Era una domanda trabocchetto. Pensate alla vostra auto: anche da ferma consuma benzina con il motore acceso. Visto che il nostro ¡°motore¡± ¨¨ sempre acceso, anche noi consumiamo ¡°benzina¡±.
Scherzi a parte, questo pu¨° essere un punto di partenza per tenere sempre alto il numero di giri del nostro ¡°motore¡±, cos¨¬ che sia pi¨´ scattante, leggero e agile nella corsa.
La sfida ¨¨ quindi: velocizzare il metabolismo per bruciare pi¨´ calorie anche quando non ci stiamo allenando. E¡¯ possibile?
Il metabolismo basale rappresenta circa il 60-70% del consumo quotidiano di energia. Il metabolismo ¨¨ diverso per uomini e donne, tra giovani e adulti, tra grassi e magri. Esso cala gradualmente a partire dai 20 anni, ¨¨ pi¨´ alto negli uomini (perch¨¦ hanno pi¨´ muscoli) ed ¨¨ favorito dalla massa magra. Per aumentare la sua velocit¨¤ dovremo intervenire quindi su alimentazione e movimento.
Il metabolismo lavora con ci¨° che introduciamo nel corpo. Se la nostra dieta ¨¨ sbilanciata verso grassi e carboidrati, il metabolismo trasformer¨¤ l¡¯eccedente in grassi. Come gi¨¤ detto, maggior massa grassa significa metabolismo pi¨´ lento. E¡¯ necessario introdurre la giusta dose di proteine per sostenere i muscoli e sviluppare la massa magra.
Oltre alle proteine, ci sono alimenti che possono aiutare ad accelerare il metabolismo. Uno ¨¨ la caffeina, che ha un effetto ¡°anoresizzante¡± (allevia il senso di fame). Poi ci sono lo zenzero, i mirtilli e il peperoncino, che con i loro principi stimolano il metabolismo dei grassi.
Per un metabolismo agile e scattante, il segreto?¨¨ restare in movimento.
Appena possiamo, muoviamoci. No ascensore, s¨¬ scale. A piedi, scegliamo la strada pi¨´ lunga. Se facciamo un lavoro sedentario, alziamoci ogni 20 minuti e muoviamoci per almeno 5. Anche da seduti, ¨¨ possibile restare in movimento. Appiattiamo la pancia, stringiamo i pugni, contraiamo i quadricipiti.
Possiamo stimolare anche gli addominali. Piedi a terra e busto dritto, inspiriamo e buttiamo fuori l¡¯aria lentamente, contraendo gli addominali.
Pieghiamo il busto a destra e a sinistra contraendo l¡¯addome: teniamo la posizione per qualche secondo.
Pieghiamo il busto in avanti fino a sentire l¡¯addome contratto: teniamo la posizione per 5 secondi.
Certo, nulla ¨¨ pi¨´ efficace di una bella corsa. Con un metabolismo veloce per¨°, sar¨¤ ancora pi¨´ efficace.
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