Allenarsi per una maratona con coach Rondelli: il programma di Gelindo Bordin, oro a Seul

I consigli di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di campioni olimpici e mondiali

Nella scorsa settimana abbiamo visto come si allena il keniota?Eliud Kipchoge?attuale primatista mondiale della maratona. In questa settimana e nella prossima vedremo invece come si sono preparati, entrambi seguiti dallo stesso allenatore?Luciano Gigliotti,?i nostri due straordinari campioni olimpici:?Gelindo Bordin?oro a Seul nel 1988 e?Stefano Baldini?campione olimpico nel 2004 ad Atene. Con metodiche e mezzi di allenamenti molto diversi tra di loro. Confronti interessanti anche alla luce di un potenziale molto differente fra i tre atleti in questione. Soprattutto come velocità di base. Basti pensare che?Kipchoge,?a soli 18 anni, nel 2003 a Parigi, divenne campione mondiale dei 5000 metri battendo in volata due fuoriclasse epocali come?Hicham El Guerrouy?e?Kenenisa Bekele.?Iniziamo a vedere il percorso fatto da?Gelindo Bordin?che fece il suo esordio sulla maratona nel 1984 a Milano correndo in 2.13.20. Poi, la volta prossima, analizzeremo il percorso fatto da?Stefano Baldini?verso l'oro di Atene 2004.?Gelindo Bordin

Classe 1959

Oro a Seul nel 1988 a 29 anni

Esordio in maratona 2.13.20 nel 1984 a Milano

Primato personale 2.08.19 nel 1990 a Boston

Prima dell'oro olimpico di Seul 1988

Maratone disputate n.7

Primato personale dell' epoca il 2.09.27 realizzato nel 1988 a Boston

Primato mondiale? dell' epoca il 2.06.50? di?Belayne Dinsamo (Etiopia)?realizzato nel 1988 a Rotterdam?

Fondo lento

Media giornaliera 31 km?

Oltre i 40 km 12 volte negli ultimi tre mesi di allemento prima di Seul?

Lunghi/ lunghissimi

1) 38 km in 2.22

2) 41 km in 2.29.40

3) 38 km in 2.30

4) 39 km in 2.33 (ultimi 12 km in 36.32) 3.02/3.03 al km?

5) 50 km in 2.41 (ultimi 10 km in 31) a 3.06

?Fartlek?

10 x 1.30 veloce e 1.30 medio

10 x 1.00 veloce ed 1.00 veloce.?

Ritmi gara

1) 20 km progressivi da 3.10/3.05/3.00

?2) 30 + 30 + 30 minuti media 3.07?

3) 3 x 7 km in 20.57/20.54/20.32 rec 1 km a

?3.08/3.10?

Totale 23 km in 1.08.41.?

4) 30 + 30 + 30 minuti media 3.10

?5) 3 x 6 km 16.50/18.05/16.39?

6) mezza maratona in 63.27

7) 5 x 2000 in 6.00/6.04/5.58/5.55/5.49Circolino rosso

Da quello che si evince analizzando il programma di allenamento di?Bordin?i suoi due grandi cavalli di battaglia sono stati indubbiamente gli alti chilometraggi giornalieri di oltre 30 km e soprattutto, come sedute di qualità, i frazionati prolungati sopra i 6 km corsi sotto i 3 minuti al chilometro con recuperi velocissimi. Fatto che gli ha dato una grande resistenza organica e psicologica. Non a caso le sue vittorie più belle, quella olimpica di Seul nel 1988 e quella storica di Boston 1990, sono state ottenute in seguito a grandi rimonte. Sia sul finale a Seul, sia dopo tre quarti di gara a Boston.