Allenamenti più leggeri: nella maratona ora si vola

Manca ancora un mese e mezzo alla chiusura dell’anno agonistico 2018, ma nella maratona femminile siamo già arrivati a cifre record. Sia sotto l’aspetto della quantità, sia soprattutto sotto l’aspetto qualitativo dei tempi realizzati. Basta mettere a confronto i numeri delle classifiche mondiali della maratona delle ultime cinque stagioni per avere il quadro esatto di una nuova realtà.
QUALITA’ Il dato più importante è certamente quello qualitativo. Nella stagione in corso, ben 11 atlete hanno già corso i 42 km e 195 metri sotto lo storico muro delle 2 ore e 20 minuti, mantenendo quindi un ritmo sotto i 3 minuti e 20 secondi al chilometro. Ebbene, nel quadriennio precedente, fra il 2017 ed il 2014 erano state soltanto sei in tutto. Tre nel 2017, una nel 2016, due nel 2015, nessuna nel 2014. A cosa si deve questa esplosione di grandi risultati cronometrici ? Sicuramente ad una nuova maniera di affrontare una distanza qualitativa come 42 km 195 metri sotto l’aspetto qualitativo, per quanto riguarda gli allenamenti specifici e di conseguenza anche mentale nell’affrontare la gara. Meno sedute lunghissime, ma più allenamenti specifici a ritmi molto veloci, come se la preparazione fosse indirizzata a correre i 10.000 metri oppure la mezza maratona. Non a caso anche su quest’ultima distanza si è avuto un autentico boom di grandi risultati. L’ attuale ricetta vincente di allenamento sembra essere quindi quella di non esasperare il numero di chilometri settimanali, ma piuttosto di velocizzare le ripetute sulle distanze comprese fra i 1000 ed i 1500 metri, con pause di recupero ridotte. Ma anche di sollecitare ancora di più la meccanica di corsa con lunghe veloci ripetizioni di 400 metri. La chiave vincente per far assorbire agli atleti questo nuovo tipo di allenamento qualitativo è poi stata quella di aumentare i giorni di recupero attivo fra una seduta di qualità e quella successiva. Come lavoro più organico con funzioni di resistenza alla distanza, ci sono poi anche alcune sedute specifiche di fartlek aerobico, quasi sempre entro i 30 chilometri, in cui gli atleti alternano chilometri corsi al ritmo del fondo medio a variazioni di velocità effettuate a ritmo gara di maratona oppure anche ad andature più sostenute.
QUANTITA’ Anche sotto l’aspetto del numero di prestazioni di medio alto livello, le cifre del 2018 sono già le migliori di sempre. Prendendo come punto di partenza le prestazioni sotto le 2 ore e 30 minuti, troviamo che nel 2018 a tutt’oggi ci sono già 163 atlete. Nel 2017, a fine anno, erano 157, nel 2016 132, nel 2015 134, nel 2014, il primo anno che abbiamo preso in esame soltanto 108! Vale a dire che nel giro di un quinquennio il numero mondiale di atlete di medio alto livello è aumentato di un terzo. Fatto dovuto sicuramente al miglioramento dei metodi di allenamento e magari anche di alimentazione, ma probabilmente anche al sempre maggior numero di atlete di ottimo livello che si buttano, anche per motivi chiaramente economici, a fare la maratona. Ecco qua di seguito una tabella che ci permette di avere un raffronto delle ultime cinque stagioni agonistiche con le prestazioni di tutte le atlete che sono scese sotto le 2 ore e 30 minuti.

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