Tutti i nostri consigli per preparare una gara a circuito lunga 24 ore
La corsa? ha la meravigliosa capacit¨¤ di migliorare e completare la propria esistenza; si inizia camminando, si prosegue con i primi km di corsa, poi si raggiunge il primo grande obiettivo, maratona o mezza maratona che sia. Successivamente ci si pu¨° spingere oltre, fino alle ultra maratone pi¨´ incredibili ed inimmaginabili , per finire con gare a circuito lunghe 24 ore.
In queste competizioni non vi sono due punti prestabiliti (partenza-arrivo) da unire seguendo un tracciato, ma vi ¨¨ una partenza e un cronometro che si avvia e che al termine del tempo di gara trascorso, si arresta all¡¯istante, e con lui tutti gli atleti. Chi percorre la distanza pi¨´ lunga in questo determinato intervallo di tempo (esistono inoltre gare da 6 e 12 ore, ci sono le 48 ore e, perfino, le 6 giorni) si aggiudica la vittoria.
Le classifiche, per¨°, contano relativamente; chiunque si metta alla prova su queste esperienze merita la vittoria, in primis verso una societ¨¤ stracolma di ansie, di frenesia, di extra comodit¨¤ che spingono chiunque sul divano e lontano dalla sana fatica sportiva. Questa vittoria si costruisce giorno dopo giorno con pazienza, e con la voglia e la determinazione di mettersi alla prova e cercare in ogni modo di raggiungere il proprio traguardo e il proprio obiettivo, oltrepassando i propri limiti e andando sempre oltre a dove si era arrivato fino quel momento.
Correre una 24 ore: i segreti
¡ª ?Correre per un giorno intero ¨¨ sofferenza, sacrificio e spirito d¡¯adattamento, per il corpo e per la mente, ma soprattutto, ¨¨ un viaggio dentro se stessi e dentro le proprie emozioni. Proporzionalmente alla lunghezza del viaggio aumentano anche gli stati d¡¯animo e le difficolt¨¤; l¡¯esperienza, nella corsa cos¨¬ come nella vita, ¨¨ in grado di insegnare la gestione e la conoscenza del proprio corpo e delle proprie abilit¨¤, di modo da affrontare e superare al meglio gli ostacoli che si porranno davanti. Non ci sono tanti segreti per affrontare distanze di questo tipo. La volont¨¤ e la fermezza devono essere i punti cardine del proprio percorso. Il resto viene da se, basta appunto volerlo realmente.
Correre una 24 ore: allenamenti?
¡ª ?In inverno, essendo le ore di luce meno disponibili rispetto quelle al buio, prediligo allenarmi in pausa pranzo, nelle ore centrali della giornata. In estate, invece, mi alzo molto presto per sfruttare il fresco dell¡¯alba e la luce a disposizione ad un orario molto anticipato rispetto l¡¯inverno. Durante la settimana corro sempre, alternando corsa defaticante a lavori di qualit¨¤. Nel fine settimana concentro gli allenamenti lunghi di resistenza, utilizzando qualche gara domenicale come momento di svago e, allo stesso tempo, di preparazione. Nei mesi precedenti alla 24 h inserisco tre allenamenti lunghissimi di oltre 100 km e diverse corse lunghe 60/70 km.
Potenziamento/rilassamento
¡ª ?Agli allenamenti di corsa abbino spesso esercizi a corpo libero per potenziare la muscolatura, sia inerente alle gambe, sia inerente alle altri parti del corpo. Per rilassare mente e corpo, invece, pratico yoga; una pratica alleata per la distensione muscolare, per l¡¯ascolto del proprio corpo e per allontanare ansie, stress ed eventuali altre tensioni.
Correre una 24 ore: il recupero
¡ª ?Il recupero, come tutto il resto d¡¯altronde, ¨¨ soggettivo, ma assolutamente fondamentale e indispensabile per arrivare in forma al giorno dell¡¯evento. Per preparare discipline di questo calibro bisogna abituare il corpo a rimanere sempre attivo, imparando a recuperare correndo (ovviamente in maniera sciolta, blanda e per massimo 9-10 km). Lo scarico ¨¨, ripeto, totalmente fondamentale per recuperare le energie e, allo stesso tempo, abituare il proprio corpo a non fermarsi mai.
Imparare ad ascoltarsi ¨¨ altrettanto decisivo, sia durante la gara che durante la preparazione; ascoltandosi si possono captare segnali del corpo che potrebbero anche consigliare di restare totalmente fermi e a riposo per una giornata intera. A volte ¨¨ meglio un allenamento in meno che uno in pi¨´.
Correre per 24 ore ¨¨ possibile, serve fare errori ed esperienza prima di trovare il proprio equilibrio su questa disciplina. Serve tanta testa, tanta volont¨¤ e tanta grinta, ma nulla ¨¨ impossibile e se nel cassetto coltivate questo sogno, alzatevi e andatevi a prendere quello che volete.
Sar¨¤ un viaggio spettacolare.
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