Quante maratone dovremmo correre in un anno? Una? Due? O di pi¨´? Ecco cosa fanno gli atleti
La maratona per molti runner rimane un punto d'arrivo, ma per altri diventa un oggetto da collezione: chi arriva a 50, chi ne vorrebbe 100, chi ne corre due al mese. Ma allora, quante maratone correre in un anno? Cosa dice la scienza? E il buonsenso?
L'esempio degli atleti ¨¦lite
¡ª ?Difficile vedere Eliud Kipchoge o anche solo immaginarlo correre pi¨´ di una o due maratone all'anno e cos¨¬ molti dei grandi atleti di oggi e del passato.
Questo avviene perch¨¦ gli atleti per preparare una maratona dedicano ad essa un numero di ore di allenamento molto importante, che non permetterebbe di prepararne seriamente pi¨´ di due in un anno, nel migliore dei casi tre. E poi perch¨¦ la gara di un atleta ¨¨ una prova molto faticosa per il fisico, proprio perch¨¦ corsa al massimo delle condizioni possibili. Di conseguenza il recupero di una prova cos¨¬ estenuante ¨¨ lungo e non permetterebbe di inanellare una gara dietro l'altro senza il pericolo di infortunarsi.
Recente l'esperimento della maratoneta americana Shalane Flanagan di correre 6 maratone in 42 giorni. Esperimento riuscito, ma bisogna ricordare che la Flanagan ha abbandonato gi¨¤ le competizioni e ha corso queste sei 42k ad un ritmo per lei non massimale.
In linea di massima quindi, se parliamo di maratona corsa al massimo delle proprie capacit¨¤ con un allenamento adeguato, la scelta degli atleti ¨¨ quella di concentrarsi su poche prove in un anno.
I collezionisti di maratone
¡ª ?Diversamente da quanto avviene nell'olimpo dei maratoneti, tra gli amatori ci sono molte esperienze di "collezionisti" di maratone. Alcuni sono entrati nel Guinness dei primati, come Mark Vaz che ha corso 90 maratone in 90 giorni, altri lo fanno solo per diletto. Soprattutto tra gli amatori di mezza et¨¤ ¨¨ in crescita un fenomeno di plurimaratonismo. Si corre tra amici, o in copia, si corre per visitare luoghi diversi in un mordi e fuggi da 42km e oltre. Anche una maratona al mese ai 4 angoli del globo.
Chi si lancia in queste imprese, tuttavia, pratica uno sport molto diverso dai maratoneti ¨¦lite. Infatti solitamente chi corre molte maratone in un anno, lo fa a ritmi moderati e senza spingere al massimo l'acceleratore. Se quindi i chilometri sono gli stessi, lo sforzo per il corpo ¨¨ pi¨´ contenuto e gestibile e soprattutto il recupero pi¨´ breve.
Questi atleti tra l'altro, correndo abitualmente queste distanze, non si sottopongono ad un allenamento specifico, ma semplicemente abituano il loro organismo alla distanza.
Quindi possiamo riassumere che correndo a ritmo moderato e senza una preparazione precedente specifica, senza limiti di tempo, ¨¨ possibile correre anche pi¨´ maratone in un anno.
I limiti
¡ª ?Quello che bisogna fare in primis ¨¨ quindi capire cosa si desidera dalla maratona. Se il nostro obiettivo ¨¨ quello di dare il massimo, oppure se interpretiamo la maratona come una lunga passeggiata di corsa. Tuttavia bisogna anche ragionare sui limiti di entrambe le scelte.
Si dice che la parte pi¨´ dura della maratona ¨¨ la preparazione. Infatti una preparazione adeguata dura circa 16-20 settimane in cui i volumi ci corsa vanno dai 50 ai 200km a settimana. Possiamo quindi immaginare quanto possa essere impegnativa la scelta di correre una maratona cercando di ottenere una prestazione per noi sfidante. Se scegliamo quindi la prima strada, cio¨¨ quella di preparare seriamente una o due maratone in un anno dobbiamo essere consapevoli dell'impegno che questo richiede. D'altro canto nessun allenamento ci pu¨° dare la certezza che la gara sia un successo, per cui questa scelta ci mette anche a dura prova nel caso in cui la gara non vada secondo i piani. Diventa arduo poi correre una seconda gara nell'immediato.
Correre pi¨´ prove a bassa intensit¨¤ invece ¨¨ meno stressante e pi¨´ ludico. Qui il limite viene dato dal fatto che correre troppi chilometri senza preparazione, anche se corriamo lentamente, pu¨° essere pericoloso. Soprattutto se si parla di atleti amatori non in perfetta forma fisica. Correre lentamente e a lungo ci espone a rischi di diverso tipo per muscoli e articolazioni. La corsa lenta, soprattutto se protratta, spesso non ha un movimento biomeccanico corretto. Quindi se scegliamo la via del plurimaratonismo, attenzione alla tecnica di corsa. E attenzione ai recuperi. Diamo al nostro corpo sempre l'opportunit¨¤ di riposare e programmiamo uno stop dalle gare di un paio di mesi almeno in un anno per rigenerarci.
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