Correre è un gesto naturale? La biomeccanica della corsa

Noi runner ce lo diciamo spesso: correre è un gesto naturale. L'essere umano inizia a correre da bambino, siamo progettati per camminare e correre.

Ma è del tutto vero?

In teoria ovviamente sì. L'essere umano è l'unico essere vivente che si sposta su due gambe e due piedi perfettamente progettati per la corsa. Anche, ginocchia, caviglie, ossa del piede, tutti strumenti perfetti e creati apposta per la corsa. Questo tuttavia è quello che dice la teoria e vale per l'uomo se l'uomo abitasse in un habitat naturale e dovesse agire, spostarsi, sopravvivere senza tutto quello che la tecnologia offre oggi.

In poche parole disimpariamo a correre man mano che passa il tempo.

Quindi nasciamo nati per correre, ma cresciamo come individui che non sanno più correre.

I piedi spingono a terra e fanno alzare il ginocchio e spingono il corpo in avanti. Il busto, leggermente reclinato in avanti, è ben saldo. La testa è alta, le spalle rilassate e lasciano oscillar le braccia ritmicamente.

Quando il piede appoggia a terra, ricade esattamente sotto al baricentro del corpo e appoggia nella sua parte centrale. L'arco plantare funge da molla e da una parte ammortizza il peso del corpo e dall'altra, come un pistone riporta il ginocchio verso l'alto. Per ammortizzare al meglio il piede deve appoggiare nella parte centrale, non di tallone e non di punta; a questo punto compie un movimento completo fino alla punta per spingere tutto il corpo in avanti. Il sistema muscolo plantare/tendine d'achille/muscoli del polpaccio compiono un lavoro di spinta fondamentale. Per essere efficace, la gamba che spinge deve stendersi quasi completamente. Una corsa efficiente ha un tempo di appoggio a terra estremamente ridotto.

Per mantenere il busto eretto sono fondamentali i muscoli che danno stabilità al bacino, cioè tutti i muscoli addominali e i glutei, che devono essere forti, ma mai troppo contratti. Se i muscoli addominali e del bacino non sono forti, avremo una corsa seduta che non permetterà ampiezza nella falcata.

Da questa spiegazione si capisce come la posizione che più spesso teniamo nella vita quotidiana, cioè quella seduta, sia la più controproducente perché "addormenta" i muscoli dei piedi, che sono completamente inutilizzati e mette a riposo i muscoli del bacino, che rimane appoggiato sulla sedia.?

Anche l'utilizzo di scarpe troppo rigide, protettive, non ergonomiche è un fatto di cui tenere conto. Il piede perde in propriocezione: suole rigide e troppo protettive fungono da barriera tra piede e suolo e progressivamente fanno perdere al piede l'abitudine di "sentire" quello che succede sotto di lui e di rispondere di conseguenza.?

I consigli di base sono molto semplici:

• esercitare i piedi: camminate scalzi in casa se potete, fate ginnastica con le sole calze, in estate camminate sulla sabbia. Esercitate i muscoli plantari e riappropriatevi di tutti i movimenti che il piede può fare.
• tanta tecnica: una seduta alla settimana di tecnica di corsa con andature e si ritorna in un batter d'occhio all'adolescenza e agli esercizi in palestra. Fondamentale il controllo di un istruttore.
• scarpe: sceglietele non eccessivamente ammortizzate e alte se volete reimparare il movimento della corsa. Alternatele magari con scarpe più protettive, ma provate le natural, cioè con drop basso e non troppa intersuola.
• osservatevi: filmatevi ogni tanto. Osservate la vostra corsa dall'esterno, vi aiuterà a rendervi conto degli errori
• rinforzate i muscoli dell'addome. Vi aiuterà a tenere il bacino alto e a migliorare la falcata.