Maratona di New York: come nutrirsi per battere il jet lag e regolarizzare il bioritmo

Fatica, insonnia, nausea, difficoltà a concentrarsi, perdita dell'appetito, irrigidimento muscolare sono solo alcuni dei sintomi della "sindrome Jet Lag". La bella notizia, però, è che si può prevenire, basta sapere come. Ecco quindi alcuni piccoli suggerimenti per regolarizzare l'orologio interno una volta atterrati nella Grande Mela, carichi per la partenza da Staten Island: [...]

Fatica, insonnia, nausea, difficoltà a concentrarsi, perdita dell'appetito, irrigidimento muscolare sono solo alcuni dei sintomi della "sindrome Jet Lag". La bella notizia, però, è che si può prevenire, basta sapere come.

Ecco quindi alcuni piccoli suggerimenti per regolarizzare l'orologio interno una volta atterrati nella Grande Mela, carichi per la partenza da Staten Island:

1. Regolarizzare i pasti:?adottare appena giunti a destinazione il nuovo ritmo di pasti e spuntini, questo favorisce un ?rapido adattamento;
2. Evitare abbuffate:?nei pasti mangiare quanto basta, senza eccessi, sfruttare gli spuntini, evitare troppe ore a digiuno;
3. Caffeina, ma senza eccessi e solo nella prima colazione:?La caffeina è un'ottima sostanza tonica, molto efficace per attivare i riflessi e la lucidità mentale. Di contro però, la caffeina ha una vita nell'organismo di quattro-sei ore. Se il desiderio è quello di regolarizzarci secondo i ritmi della città di destinazione è bene limitare le bevande che la contengono. Attenzione?quindi a caffè, cappuccini, coca-cola, ecc;
4. Magnesio:?assumere una bustina di magnesio in polvere prima di coricarsi favorisce il rilassamento di muscoli e cervello, è un valido supporto per favorire il sonno e la sua qualità;
5. Proteine:?non sono tutte uguali, consigliamo d'inserirne una piccola porzione sin dalla prima colazione in ogni pasto e spuntino, è bene nelle ore pomeridiane e serali ridurre le fonti proteiche ricche ricche in aminoacidi e grassi animali. Queste sostanze potrebbero infatti attivare la mente e quindi disturbare il sonno, in pratica carne rossa e hamburger sarebbero da evitare a cena.