E' una domanda che si pongono in tanti, forse tutti quelli che corrono. Scopriamo se correre fa davvero dimagrire
Correre fa dimagrire??E' una domanda che si pongono in tanti, forse tutti quelli che corrono. Un po' perch¨¦ rimettersi in forma ¨¨ una delle motivazioni pi¨´ frequenti in chi comincia - leggi qui "Iniziare a correre: come trovare la giusta motivazione"?- un po' perch¨¦ siamo abituati a immaginare il corpo di chi fa sport perfetto, o quasi, e speriamo che la corsa ci possa portare a quell'ideale.
Se per¨° diamo un'occhiata ai partecipanti di una grande maratona, ci renderemo conto che, a parte gli atleti ¨¦lite, le forme fisiche sono le pi¨´ disparate.?
Quindi la domanda torna: correre fa dimagrire?
¡ª ?Ricordo che qualche anno fa uscendo di casa per andare a correre incontravo spesso la medesima signora che mi guardava sorridendo. Un giorno mi ferm¨° e mi disse: "corri e corri, ma alla fine non dimagrisci mai!".
Partendo dal presupposto che dimagrire non dovrebbe essere in assoluto l'obiettivo principale di nessuno per iniziare, vediamo di capire come funziona la corsa e se veramente pu¨° essere utile a perdere peso.
La prima grande verit¨¤ da tenere presente ¨¨ che qualsiasi attivit¨¤ che richiede energia permette di bruciare calorie e se si vuole dimagrire ¨¨ fondamentale bruciare pi¨´ calorie di quante se ne introducono. All'interno di questa frase risiede la prima grande verit¨¤ e cio¨¨ che per perdere peso ¨¨ fondamentale bruciare calorie, ma ¨¨ altrettanto fondamentale non introdurne in eccesso. Quindi chiunque voglia perdere peso per qualsiasi ragione deve abbinare all'attivit¨¤ fisica una dieta equilibrata.
L'altro punto fondamentale riguarda le aspettative che si hanno. Se iniziamo a correre prendendo come punto di riferimento gli atleti olimpici, difficilmente saremo soddisfatti, sia a livello prestazionale sia a livello estetico. Gli atleti iniziano a praticare attivit¨¤ fisica da ragazzini e il loro corpo ¨¨ plasmato letteralmente dallo sport. Senza contare che per essere nell'¨¦lite mondiale hanno sicuramente una dote naturale.?
In ultimo, ma fondamentale, il benessere passa attraverso la normalit¨¤. Si pratica attivit¨¤ fisica a livello amatoriale per stare bene e non per assomigliare a qualsivoglia modello estetico. In questo quadro rientrano tutte le sfaccettature del normopeso, un concetto che spesso dimentichiamo. Essere normopeso non significa avere necessariamente un fisico statuario o eliminare come per magia ogni imperfezione, piuttosto significa essere in salute, fattore molto pi¨´ importante.
Veniamo ora a noi: correre fa dimagrire?
¡ª ?Se per "dimagrire" avete in mente addominali scolpiti e gambe nervose, no. Correre non vi render¨¤ cos¨¬. La corsa a bassa intensit¨¤ vi permetter¨¤ di bruciare dalle 600 alle 800 calorie all'ora a grandi linee, migliorando il vostro metabolismo, il tono muscolare e riducendo la percentuale di massa grassa. Tuttavia se nel vostro piano non inserite allenamenti specifici e qualche seduta di costruzione muscolare, non sar¨¤ la sola corsa a rendervi scolpiti. Il consiglio, anche in termini di resa atletica, ¨¨ di inserire una seduta di tonificazione muscolare a settimana.
Correre sempre alla stessa velocit¨¤ pu¨° essere rilassante, ma il nostro corpo ¨¨ molto pi¨´ intelligente di quanto pensiamo e tende ad adattarsi alle condizioni. Se quindi usciamo tre volte a settimana e corriamo sempre 10 chilometri lenti, il corpo si abituer¨¤ a quello sforzo e programmer¨¤ il nostro metabolismo per abbassarsi quel tanto che serve a questa nuova normalit¨¤. Il risultato ¨¨ che se subito vedrete dei miglioramenti, con il passare del tempo smetterete di migliorare. Per questo il consiglio ¨¨ quello di variare lo stimolo allenante. Ad esempio potete fare una uscita lenta come sempre, ma nelle altre due procedere con delle variazioni di ritmo o con un allenamento collinare.? Modificare lo stimolo far¨¤ s¨¬ che il vostro corpo non si adagi e continui a rimanere attivo.
Quantit¨¤ o qualit¨¤? Spesso si riscontra in chi corre moltissimi chilometri la tendenza a essere meno tonici di chi corre distanze brevi e veloci. Questo avviene perch¨¦ macinare grandi volumi di corsa non ¨¨ sempre proficuo. Se l'allenamento infatti ¨¨ troppo, il corpo reagisce come se stesse vivendo una carestia: il metabolismo si abbassa e aumenta l'infiammazione dei tessuti. L'infiammazione porta ristagno di liquidi e un conseguente senso di pesantezza che si traduce in gonfiore. Inoltre, se l'obiettivo ¨¨ aumentare la massa muscolare a discapito di quella grassa, non ¨¨ certo portando il corpo ad uno stato di esaurimento che si possono costruire nuove fibre pi¨´ forti. Per cui calibrate bene l'allenamento, non esagerate e rispettate i tempi di recupero.
Torniamo sul tema alimentazione. Nessuna macchina ¨¨ efficiente se non ha la giusta benzina. Per ritrovare la forma fisica non bisogna n¨¨ affamarsi, n¨¨ esagerare. Solo una alimentazione equilibrata ci garantir¨¤ risultati duraturi. Infatti se ci nutriamo troppo poco subito noteremo un calo peso, ma poi il metabolismo peggiorer¨¤ adattandosi alla fame. Se invece ci nutriamo esageratamente e male ovviamente annulleremo i benefici dell'attivit¨¤ fisica in poco tempo. No per¨° ai fai da te. Meglio affidarsi a un esperto di nutrizione sportiva. Questo sar¨¤ uno dei migliori investimenti da fare insieme con un buon paio di scarpe.
Quindi la risposta ¨¨ si: correre fa dimagrire. Ma solo a queste condizioni.
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