Come trovare il ritmo gara? Ecco il test sui 2000 metri di coach Rondelli

Nelle scorse settimane abbiamo parlato di educazione alle varie velocità della corsa per i più giovani attraverso una sola seduta in cui si potevano racchiudere tratti di fondo lento, fondo medio, fondo veloce e prove ripetute. In questo nuovo articolo invece l'obiettivo è quello di indicare, non tanto per gli atleti di medio-alto livello, quanto per gli amatori in genere gli ipotetici ritmi da tenere in gara sulle distanze dei 5000, 10.000, mezza maratona e maratona. Da cosa si potrebbe partire per determinarli? A mio avviso da un test effettuato con buon impegno sulla?distanza dei 2000 metri. Una volta registrato il tempo ottenuto su questa distanza si può provare ad ipotizzare l'andatura che si potrebbe tenere sulle altre quattro distanze sopracitate. Naturalmente a titolo indicativo. Oltre che dopo aver svolto una preparazione ad hoc per affrontarle. Ultima considerazione da tenere a mente è che gli atleti più veloci nel test sui 2000 metri saranno sicuramente in grado di rallentare i ritmi gara sulle distanze lunghe in modo più ridotto rispetto agli atleti che avranno fatto registrare i tempi più lenti nello stesso test. Ecco una ipotetica tabella al riguardo con quattro tempi indicativi di partenza in base ai risultati cronometrici del test.?Test metri 2000

A) 12 minuti : velocità 6 minuti al chilometro

TEMPI DI RIFERIMENTO

5000 metri? ? :? 6 minuti e 20 secondi? ? ? ? ? ? ? ? ?10.000 metri? :? 6 minuti e 30 secondi

Mezza maratona: 6 minuti e 45 secondi

Maratona : 7 minuti?

B) 10 minuti : velocità 5 minuti al chilometro

TEMPI DI RIFERIMENTO

5000 metri : 5 minuti e 20 secondi

10.000 metri : 5 minuti e 30 secondi

Mezza maratona : 5 minuti e 40 secondi

Maratona : 5 minuti e 50 secondi

C)? 8 minuti : velocità 4 minuti al chilometro

TEMPI DI RIFERIMENTO

5000 metri : 4 minuti e 15 secondi

10.000 metri : 4 minuti e 20 secondi

Mezza maratona : 4 minuti e 30 secondi

Maratona : 4 minuti e 40 secondi?

D)? ?6 minuti : velocità 3 minuti al chilometro

TEMPI DI RIFERIMENTO

5000 metri : 3 minuti e 10 secondi

10.000 metri : 3 minuti e 15 secondi

Mezza maratona : 3 minuti e 20 secondi

Maratona : 3 minuti e 30 secondi