Ultrarunning: 5 consigli per chi vuole allungare la distanza

Diciamo per prima cosa una grande verità: ci si avvicina all'ultra distanza molto spesso perché dalla velocità non otteniamo più quello che vogliamo. Non è ovviamente sempre così, ma molti di noi iniziano a guardare al chilometraggio alto quando si sono tolti qualche dente nelle performance più brevi. L'errore più comune è quindi quello di affrontare l'allenamento delle distanze ultra con la stessa filosofia del corto. Ripetute, lavori, intensità... Tutto ovviamente valido, ma la prima regola da tenere ben presente è che se vogliamo correre gare lunghe, dobbiamo aumentare il volume chilometrico settimanale e non possiamo certo pensare di farlo tutto a suon di ripetute. O di relegarlo tutto al lungo domenicale. ? invece bene aggiungere un paio di allenamenti settimanali a ritmo blando, mirati a incrementare il volume chilometrico senza però incidere sulla fatica muscolare. Per considerare una corsa blanda, deve essere a pulsazioni moderate, diciamo intorno al 60% della fc massima. O comunque a un ritmo che vi permette di chiacchierare con gli amici.?