Mobilità articolare per runner: le basi per una corsa fluida

Spesso noi runner interpretiamo lo stretching come quella - noiosa - attività da fare 5 minuti prima e dopo la corsa per rilassare i muscoli dalla fatica, ma non andiamo oltre nel chiederci effettivamente che esercizi siano utili e perché.

stretching e mobilità

Innanzitutto diamo una definizione al termine "mobilità" e al termine "stretching". Lo stretching lavora prevalentemente sull'allungamento dei muscoli. I suoi benefici risiedono nel rilassamento muscolare e nella decontrattura delle fibre. Infatti, quando si parla di stretching, è bene prevederlo dopo l'allenamento o comunque a muscoli caldi. Questo perché il suo ruolo è appunto quello di allungare le fibre contratte e poi perché se lo pratichiamo a muscolo freddo possiamo creare dei danni muscolari anche gravi, come lesioni vere e proprie. Quando invece parliamo di mobilità, il lavoro è prettamente sulle articolazioni e sull'elasticità di queste. Quindi ovviamente si interviene sui muscoli rigidi, ma l'obiettivo è quello di migliorare l'estensione del movimento. Lo stiramento muscolare è quindi dolce e finalizzato alla fluidità del movimento. Pertanto si possono fare esercizi di mobilità anche prima dell'allenamento, anzi, possono essere propedeutici.

corsa e mobilità

Gli esercizi per migliorare la mobilità articolare sono preziosi per i runner soprattutto per quanto riguarda la tecnica di corsa. La corsa infatti è un movimento ripetitivo che lavora sul piano sagittale, cioè si va in avanti seguendo una linea tendenzialmente retta. Questo fa sì che i muscoli interessati collaborino verso quel movimento in maniera costante. Il risultato è che tutti i muscoli di bacino, sezione lombare della schiena e anche diventino progressivamente sempre più forti e rigidi, bloccando la mobilità articolare, che in questa zona è molto complessa. Le articolazioni del bacino hanno un'escursione ridotta, ma sono molto preziose, così come la mobilità di vertebre e anche.

lavorare sulla mobilità per una falcata migliore

Lavorare quindi sul mantenere e migliorare la mobilità di queste articolazioni ci garantisce la possibilità, se spingiamo bene e se abbiamo una buona tecnica, di ottenere una corsa più fluida. Molto spesso si parla di giusta?cadenza di corsa, posizionando il numero perfetto a 180 passi al minuto, ma quello di cui si parla meno è l'ampiezza della falcata. Facciamo un esempio: se normalmente corro 180 passi un minuto e ogni mio passo misura 1 metro, in un minuto percorrerò 180 metri, quindi andrò a una velocità di circa 6'00'' al km. Un maratoneta élite corre sempre con una cadenza di circa 180 pam, ma va a 3'00'' al km. Cosa cambia? Senza ombra di dubbio la falcata, che arriva e talvolta supera i 2 metri, malgrado gli atleti africani non siano particolarmente alti. Ovviamente per avere una falcata così ampia bisogna spingere molto e quindi bisogna avere un grande motore, ma bisogna anche avere una buona apertura delle anche e una buona mobilità.?

esercizi di mobilità per la caviglia

Senza voler arrivare ad avere una falcata di 2m, lavorare sulla mobilità articolare ci permette quindi di muoverci con maggiore fluidità facendo meno fatica. Allo stesso modo, la mobilità di caviglie e piedi regala una spinta più efficace; lo sanno bene coloro che hanno problemi all'articolazione della caviglia e quindi non riescono ad avere una spinta forte di piede.?

Il consiglio è quindi, prima di correre, di dedicare 10' circa alla mobilità di anche, schiena, caviglie e bacino, oltre che a quelche esercizio di tecnica di corsa.