Viaggi per lavoro, hai poco tempo e vuoi allenarti? Le dritte per un training costante

La corsa è uno sport flessibile, non necessita di strutture esterne, si può praticare ovunque. Per questo è una della attività predilette dai manager di tutto il mondo, soprattutto in viaggio. Il "problema" può intervenire tuttavia se parliamo di "allenamento". Sappiamo che se ci vogliamo allenare è bene seguire una tabella che ci fornisca i giusti stimoli e che gradualmente ci permetta di arrivare all'obiettivo.

Allenamento running: come seguire la tabella viaggiando?

Succede spesso però che quando si lavora fuori sede non si sia più completamente padroni del proprio tempo. Talvolta sono proprio gli orari che si modificano. Ad esempio se ci spostiamo verso nord, l'orario lavorativo viene anticipato almeno di un'ora e la pausa pranzo ridotta. Rimane quindi la sera per allenarsi, ma dopo una giornata lavorativa intensa potrebbe essere complicato ritagliarsi il tempo per allenamenti lunghi. In più?non sempre la location permette di avere lunghi tratti asfaltati?o comunque piani e protetti dal traffico e?il clima potrebbe crearci dei problemi?a causa del freddo, ma anche dell'eventuale umidità.?? necessario quindi che la tabella preveda allenamenti brevi o comunque riducibili a 45' circa, eseguibili su fondo stradale non lineare o anche indoor su tapis roulant. Ad esempio diventerebbe ingestibile un allenamento con ripetute fisse di 1000 m a velocità impostata se non conosciamo l'orografia e le caratteristiche del luogo.

come deve essere l'allenamento in trasferta

Ecco quindi le caratteristiche dell'allenamento perfetto:

1. deve essere breve, sicuramente sotto i 60'
2. deve fornire stimoli allenanti ma non essere di difficile esecuzione
3. se prevede variazioni di ritmo, meglio le variazioni a tempo rispetto a ripetute fisse a velocità impostata, come i fartlek
4. non deve avere imposizioni di ritmo, ma basarsi sull'intensità, da valutare a livello cardiaco o a sensazione

Ricordiamoci che l'obiettivo dell'allenamento è fornire gli stimoli giusti per creare un adattamento a livello fisiologico e muscolare. Il "come" diamo questi stimoli conta meno. Meglio quindi impostare allenamenti fattibili che incaponirsi in qualcosa di non raggiungibile.

quali scegliere

Ecco qualche esempio di allenamento interessante:

• fartlek breve: 15' di riscaldamento e poi 15 variazioni con 30'' veloci-30'' lenti con 10' di defaticamento. Durata totale 40'. Il fartlek breve migliora la nostra risposta neuromuscolare e si adatta molto bene a campi di allenamento ristretti come un campetto da basket.
• Progressivo:?45' aumentando progressivamente la velocità ogni 5', da intensità bassa fino all'intensità massima. Il progressivo ci permette di tirare un po' il nostro "motore"; ma è semplice da fare anche in parchi molto piccoli, aumentando intensità ad ogni giro (o ogni due giri).
• Lento con allunghi finali:?fate 30' a ritmo rilassato, anche guardandovi intorno. E poi fate 10 allunghi da 15-20'' in una parte di strada piana recuperando circa 30 secondi tra uno e l'altro. Questo allenamento vi permette di fare un breve tour di dove vi trovate sciogliendo le gambe alla fine. Perfetto dopo voli lunghi.