il tema
Il giorno dopo la maratona non riesci a fare le scale? Ecco perch¨¦ e come rimediare
Avete certamente visto molti esilaranti video online di maratoneti che il giorno dopo una gara scendono le scale a ritroso, legnosi e doloranti. Tanto che questa condizione ¨¨ associata al post maratona come sintomo inequivocabile di averla corsa davvero. ? risaputo che, dopo aver corso una maratona di 42 km, il giorno successivo si pu¨° incontrare difficolt¨¤ nel camminare.?Ma ¨¨? normale o necessario? E da cosa dipende?
il dolore del giorno dopo
¡ª ?Partiamo dal fondo: come mai il giorno dopo una maratona abbiamo cos¨¬ tanto dolore alle gambe? A creare questo fastidio non ¨¨ l'acido lattico, come comunemente si pensa, ma quelli che si chiamano DOMS, cio¨¨ Delayed Onset Muscle Soreness, ossia dolore muscolare a inizio ritardato. Sono dei micro-danni delle fibre muscolari, dovuti a uno sforzo eccessivo o a cui non siamo preparati. Il muscolo si danneggia lievemente e le fibre si ricostruiscono nel giro di qualche giorno, pi¨´ forti e resistenti di prima. Il dolore ¨¨ solo il sintomo di questo processo del tutto naturale. Da questo si evince che pi¨´ il dolore ¨¨ intenso e pi¨´ i micro-danni sono impattanti. Quindi, se il giorno dopo la maratona non riusciamo a fare le scale, evidentemente lo sforzo fatto era superiore alle nostre possibilit¨¤.
cosa influisce sui DOMS?
¡ª ?Quindi, ¨¨ un bene o un male? Se da un lato significa che abbiamo dato tutto nella gara, dall'altro dobbiamo analizzare come mai abbiamo cos¨¬ male e come mai il corpo non era pronto allo sforzo. Il primo motivo ¨¨ che abbiamo fatto una gara spostando l'asticella verso l'alto, superandoci rispetto agli allenamenti. Ma questo ¨¨ il solo dato positivo. Un altro fattore che influisce negativamente sui DOMS ¨¨ la temperatura. In gare con un?clima particolarmente rigido, magari sotto la pioggia, il freddo aumenta i danni muscolari. Non per niente il rischio di lesione con il freddo aumenta. Purtroppo, per¨°, il meteo non ¨¨ sempre prevedibile. Certamente un abbigliamento adeguato aiuta.
NON RIESCI A Camminare e A fare le scale?
¡ª ?Veniamo ora al lato negativo di questo segnale inequivocabile. Se il giorno dopo una maratona non riusciamo a camminare, significa che non eravamo sufficientemente allenati per quello che ¨¨ successo in gara. Il corpo non era correttamente condizionato per quello sforzo. Questo pu¨° avvenire sia per una mancanza di giusta intensit¨¤, cio¨¨ siamo andati pi¨´ forte delle nostre possibilit¨¤, sia per una mancanza di adattamento ai volumi della maratona. La maratona infatti ¨¨ una questione di adattamento: il corpo deve imparare a "digerire" i 42 km. Per fare questo, bisogna prevedere minimo 3 allenamenti settimanali e un chilometraggio adeguato, con un buon numero di corse lunghe. L'altra alternativa ¨¨ che abbiamo sbagliato la gestione di gara, esaurendo le energie prima del dovuto e di conseguenza correndo con il serbatoio vuoto. Anche una corretta integrazione aiuta a minimizzare i dolori post gara. Alimentandosi nel modo corretto, infatti, ¨¨ possibile prevenire l'esaurimento energetico e muscolare.
semplici soluzioni
¡ª ?Se l'allenamento sar¨¤ corretto, l'integrazione durante la corsa ben studiata, l'abbigliamento consono al clima e una gestione intelligente della gara, il giorno dopo la maratona saremo stanchi, ma non necessariamente doloranti.
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