Da alcune importanti ricerche emerge che allenarsi sia con la corsa sia in palestra con i pesi riduce il rischio di mortalit¨¤
Se vi attanaglia il dubbio se sia pi¨´ salutare farsi una bella corsa o una vigorosa seduta di pesi in palestra, la giusta soluzione sembra essere la pi¨´ semplice. Tutte e due. Per¨° insieme.?Un recente studio pubblicato su The British Journal of Sports Medicine, coordinato dal college americano Brigham Young University, ha scoperto che c¡¯¨¨ una relazione tra l¡¯esercizio aerobico, come la corsa, e l¡¯allenamento della forza, come il sollevamento pesi.
la ricerca su corsa e forza
¡ª ?Secondo gli studiosi, l¡¯impiego di entrambe le attivit¨¤ fisiche ha notevoli effetti positivi sulla salute. La conseguenza ¨¨ un abbassamento del rischio di mortalit¨¤. In sintesi: chi corre e fa forza, vive pi¨´ a lungo.?La ricerca non ha stabilito quali siano i meccanismi fisiologici che regolano corsa e forza. La tesi ¨¨ stata dedotta al termine di una grande analisi di dati su una popolazione di oltre 400mila americani adulti, in un periodo di tempo compreso tra il 1997 e il 2014.?I dati dei soggetti riguardavano dettagliatamente il tipo di attivit¨¤ fisica da loro condotto, oltre a tutta una serie di informazioni sullo stile di vita e lo stato di salute. L¡¯analisi di migliaia di dati ha prodotto percentuali molto interessanti.
minor rischio di mortalit¨¤
¡ª ?Chi praticava un¡¯attivit¨¤ aerobica moderata o intenza per un¡¯ora a settimana registrava un 15% in meno di rischio di mortalit¨¤. Questa percentuale saliva a 27 per chi correva 3 ore a settimana.?Il dato significativo era per¨° quello relativo a chi effettuava anche una o due sessioni di forza. Nel loro caso, il rischio di mortalit¨¤ era sceso fino al 40% in meno rispetto a chi non praticava alcuna attivit¨¤ fisica. Un numero davvero significativo!?Si tratta in realt¨¤ di un nuovo ambito di studio, uno dei primi che mette in correlazione due attivit¨¤ fisiche (corsa e forza) i cui benefici sono dati per certi da tempo.
che forza la forza!
¡ª ?Tra gli studi pi¨´ recenti, come riportato dal New York Times, una ricerca pubblicata a febbraio ha messo in correlazione l¡¯allenamento di forza con il rischio di mortalit¨¤, le malattie cardiovascolari e i tumori.?Un¡¯attivit¨¤ tra i 30 e i 60 minuti alla settimana pu¨° ridurre fino al 20% il rischio di mortalit¨¤. La massa muscolare inizia a diminuire dopo i trent¡¯anni: non ¨¨ solo un problema per i pi¨´ anziani.?Insomma, muscoli tonici e reattivi, associati a un efficiente sistema cardiovascolare, sembra essere la semplice ricetta per un buon stato di salute. Correre ¨¨ importante ma non sufficiente. Bisogna anche ¡°pompare¡±.
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