Sai come corri? I trucchi per conoscere la propria corsa e migliorare la tecnica

Una delle principali preoccupazioni del runner è quale sia la tecnica di corsa migliore.?Questo perché siamo consapevoli che una buona tecnica tiene lontani gli infortuni, ci permette di essere più efficienti, ci fa correre più velocemente. Oltre ad avere una corsa esteticamente più bella, che non guasta. Ma come fare a sapere se si corre bene?

l'analisi della meccanica di corsa

L'analisi di corsa non è semplice, soprattutto se fatta su di sé. Ovviamente il metodo più efficace è fare un test guidato. Oggi esistono tapis roulant appositi che scannerizzano la meccanica di corsa e la analizzano nel dettaglio. Molti centri diagnostici specializzati ne sono dotati e certamente è un ottimo metodo per conoscere la propria corsa e soprattutto per sapere dove migliorare. Però è una soluzione non sempre alla portata di tutti, sia per reperibilità del centro che offre il servizio, sia per i costi da sostenere. Inoltre un runner all'inizio della sua "carriera" potrebbe non essere ancora abbastanza padrone dei suoi movimenti per una analisi così dettagliata, che verrebbe sporcata da macro errori normalissimi nei neofiti.

Importanza del coach

Il secondo metodo altamente efficace è quello di farsi aiutare da un coach. Un occhio attento esterno sa sicuramente valutare difetti di postura e appoggio. Questo metodo, rispetto al precedente, ha il grande vantaggio di essere attuabile in condizioni reali, durante un vero allenamento. Il tapis roulant, se usato da chi non è abituato, può infatti modificare la corsa. Lo svantaggio è anche che questa metodica non è tanto soddisfacente quando si è all'inizio, anche solo perché magari non si ha confidenza con il coach.

osservare gli altri

Allora come ovviare? ? possibile correggersi da soli? La risposte è sì, sicuramente anche da soli possiamo fare grandi passi avanti. La prima astuzia da attuare è quella che io chiamo "people watching", cioè l'osservazione degli altri. Se frequentiamo un parco in cui altri come noi corrono, la prima cosa da fare è guardare come corrono e provare a individuare i difetti di corsa negli altri. Subito dopo dobbiamo astrarre il singolo concetto e verificare di non essere anche noi nella stessa situazione. Ad esempio: vedo un runner davanti a me che corre con il peso molto indietro. Al che verifico se il mio baricentro è correttamente posizionato leggermente in avanti. Oppure, il mio compagno di corsa muove molto le braccia e ha una corsa di fatto molto "di busto": come sono le mie braccia? Come devo fare a evitare lo stesso errore? Usare chi ci circonda come specchio è molto utile. Ovviamente bisogna avere una buona capacità autocritica e non solo critica nei confronti di chi ci circonda, altrimenti si finisce per sparlare alle spalle degli altri runner invece di correggersi.?

usare lo smartphone

Un altro metodo valido è quello di farsi filmare da un compagno di allenamento. Due accortezze però. In primis non fatevi filmare a inizio allenamento, ma magari durante una ripetuta, questo perché è nei momenti di fatica che vengono fuori i difetti in modo più chiaro. La seconda cosa da fare è non limitarsi alla ripresa da un lato, ma fare anche la frontale e quella posteriore. Meglio se rallentata così da vedere bene come ci muoviamo.?Siete sempre da soli e non sapete come fare? Fate una corsa in città e spiatevi nelle vetrine. Sembra un metodo ironico, ma vi assicuro che vi darà un'idea dei macrodifetti.?Non partite mai dall'idea che se non siete perfetti non va bene, nessuno di noi corre benissimo, è normale. Invece usiamo tutta l'umiltà che abbiamo per imparare. Non è mai troppo tardi per migliorare.