Fisioterapia
Meno infortuni nella corsa se ti potenzi con le bande elastiche
Economiche e super pratiche (si possono mettere in tasca) le bande elastiche sono un strumento fisioterapico e allo stesso tempo allenante, promosso a pieno voti da Fisiorunning anche per la corsa. Le bande elastiche in lattice o gomma sono spesso utilizzate per il fitness, per il potenziamento e per la riabilitazione. Ma come possono essere funzionali al running? Vediamone l'applicazione sia nell'allenamento della corsa sia in fisioterapia.
cosa sono le bande elastiche e quali scegliere
¡ª ?Sono fasce di resistenza che vengono utilizzate come carico graduale per gli esercizi. Hanno molteplici forme. Quelle classiche sono delle bande di lunghezza variabile, a seconda dell'utilizzo, e larghe 10/20 cm circa. Le fasce ad anello chiuso sono, invece, leggermente pi¨´ strette e di circonferenza limitata per essere utilizzate con entrambi gli arti. Quelle a tubolare sono corredate da maniglie, cavigliere e imbracature che permettono il libero movimento. Infine, quelle a fettuccia piuttosto strette, ma con una gomma spessa e lunga che permettono di sviluppare forze notevoli. La resistenza delle bande elastiche ¨¨ variabile e dipende dalla concentrazione della gomma, che ¨¨ definita da colori differenti a seconda della casa produttrice. Comunque l'atleta pu¨° graduare la resistenza giocando sulla lunghezza e la posizione di presa della banda elastica.
come aiutano il runner?
¡ª ??Rispetto ai pesi e alle macchine da palestra permettono un allenamento sia per la forza che per l'equilibrio e la coordinazione. Non sollecitano le articolazioni e il carico ¨¨ progressivamente massimale, man mano che ne aumentiamo la lunghezza, e indipendente dal fattore gravit¨¤. Quindi, i rischi di infortuni e lesioni sono minimi rispetto ai pesi e alle macchine che obbligano ad una traiettoria di movimento fissa. Il muscolo viene allenato in maniera sia concentrica che eccentrica,?ma sempre adeguato al livello di forza dell'atleta. Il range di movimento a carico di muscoli e articolazioni pu¨° essere massimale. Infine, le bande elastiche possono essere utilizzate per lo stretching?e per il riscaldamento?del runner.?
gli esercizi con le bande elastiche utili alla corsa
¡ª ?Gli esperti di Fisiorunning?utilizzano, tutti i giorni, le fasce elastiche sui runner. Sia per la riabilitazione sia per insegnare loro esercizi di recupero della forza, di potenziamento, controllo ed equilibrio. Per "lavorare" sui piedi, sono molto efficaci gli esercizi "contro resistenza" per migliorare ampiezza articolare e traiettorie. Molto utile, sulla fascia plantare, il movimento di rinforzo, eseguito spingendo le dita e la pianta del piede verso il basso e facendo pressione sulla banda elastica (Foto 1). Inoltre, la banda elastica aggiunta ai classici affondi permette un controllo maggiore dell'equilibrio e un aumentato lavoro del muscoli posteriori, glutei e ischiocrurali (Foto 2-3). Tra gli esercizi da fare in piedi: si pu¨°?sfruttare la resistenza elastica della banda simulando l'oscillazione laterale delle gambe. Da fare in posizione frontale o antero-posteriore sono necessari a un warmup pre-corsa. Un altro ottimo esercizio, che allena la dinamicit¨¤ dell'ileopsoas,?rinforzando in contemporanea il core e stimolando l'equilibrio, ¨¨ la bicicletta in aria con resistenza (Foto 4).
l'esercizio con la banda elastica
¡ª ?Un esercizio che simula la corretta postura di corsa, usato spesso da?Fisorunning, ¨¨ il seguente: banda elastica intorno al bacino - le estremit¨¤ possono essere fissate a una barra o tenute da un compagno d'allenamento (Foto 5) -?e inclinare leggermente in avanti il tronco,? stimolando la corretta posizione azionando il core. Spingere verso l'alto con le ginocchia e riatterrare di mesopiede esattamente sotto il bacino, mantenendosi verticali al baricentro. Serve per sviluppare forza e coordinazione oltre a controllare la posizione, la reattivit¨¤ dei piedi e la velocizzazione degli ileopsoas.
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