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Come si allena la potenza nel running e a cosa serve
Per capire cosa ¨¨ la potenza e a cosa serve nella corsa dobbiamo partire dalla definizione di cos'¨¨. La potenza ¨¨ il rapporto tra forza e velocit¨¤. P=FxV.?In Fisica la forza ¨¨ la capacit¨¤ del muscolo di contrapporsi a una resistenza e si esprime in Newton. ? una componente statica per¨°. Questo ¨¨ estremamente importante perch¨¦ spesso nel running si confonde la forza con una componente in movimento. Un muscolo invece esprime forza "semplicemente" quando si contrappone a un peso, una resistenza. Tenere il braccio sollevato in posizione statica con un manubrio da 10 kg ¨¨ forza. Per sviluppare la forza (e quindi aumentare la capacit¨¤ dei muscoli di contrapporsi a una resistenza) bisogna esercitarci in palestra con diversi attrezzi.
Un altro concetto importante: il lavoro
¡ª ?Il lavoro ¨¨ la capacit¨¤ dei muscoli di sostenere un peso e di traslarlo nello spazio. Ad esempio prendere un peso da 10 kg e portarlo dal pavimento al tavolo di 100 cm ¨¨ un lavoro. Si misura in Newton al Metro.? W=FxL dove W ¨¨ il lavoro F ¨¨ forza e L distanza.
La potenza
¡ª ?La potenza ¨¨ la capacit¨¤ del muscolo di fare il lavoro prescelto nel tempo. P=WxT dove T ¨¨ tempo. Si misura in Watt. Ad esempio, parlando di palestra, posso alzare un peso da 10kg di 1 metro, ma esprimer¨° pi¨´ potenza se lo faccio in un decimo di secondo rispetto a 5 decimi.?Come si traduce questo nella corsa? Ma ovvio, se parliamo di tempo parliamo di Velocit¨¤! Da qui l'equazione Potenza=Forza x Velocit¨¤.?Un esempio? Pensate alle ripetute in salita. Le ripetute in salita son un classicissimo esempio di potenza. L'atleta pi¨´ potente infatti riuscir¨¤ a traslare il suo peso per x metri (a seconda della ripetuta) in meno tempo. Questo vale anche nelle ripetute in piano ovviamente, dove l'incidenza del peso ¨¨ per¨° inferiore.
Come essere veloci e potenti nella corsa
¡ª ?Nella corsa per¨°, come in altri sport, per essere veloci e potenti, bisogna bilanciare bene le componenti. Non basta essere forti, ma bisogna anche essere rapidi. Facciamo l'esempio estremo: un atleta allena per 4 settimane la forza in palestra, arrivando a sollevare il doppio del suo peso. Questo migliorer¨¤ la sua potenza, ma a patto che la Velocit¨¤ rimanga la stessa. Aumentando per¨° la massa muscolare, potrebbe perdere in rapidit¨¤ del gesto e quindi in velocit¨¤. Per questo bisogna bilanciare molto bene il lavoro di forza con allenamenti di velocit¨¤.?Riassumendo, quindi, come si migliora la potenza? La potenza si allena in palestra allenando la forza e con lavori di velocit¨¤ pura, opportunamente bilanciati. Nella costruzione dell'allenamento ¨¨ bene quindi prevedere un periodo dedicato a queste componenti.
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