Quest'anno l'influenza ha colto in pieno nel segno. Ci siamo passati in molti e la ripresa ¨¨ lenta, anche se la stagione delle gare si avvicina. Come recuperare?
Questo inverno, non particolarmente freddo e dal clima ballerino, ci ha regalato un'impennata dei malanni stagionali, comprese influenze particolarmente antipatiche. Senza voler entrare nel merito del singolo malanno, vediamo invece come riprendere ad allenarci dopo un periodo "no".
Distinguere il raffreddore da malanni di stagione pi¨´ gravi
¡ª ?Il primo fattore da prendere in considerazione ¨¨ fare una separazione tra semplice raffreddore e malanni pi¨´ gravi. Si dice che la linea di separazione sia quella della testa: se il malanno stava sopra le spalle (raffreddore naso colante, emicrania) oppure se ¨¨ andato sotto al collo (bronchite, polmonite, disagi respiratori magari con febbre). Ovviamente questa ¨¨ una distinzione "a spanne", ma ci fa capire che non tutti gli acciacchi sono uguali.
Come riprendersi dopo un malanno stagionale
¡ª ?Parliamo ora della ripresa. Se avete sofferto di un malanno del primo tipo, cio¨¨ se vi siete presi un banale raffreddore potete riprendere tranquillamente appena ve la sentite. Il primo allenamento deve comunque essere lento e non affannoso per testare l'effettiva condizione. Se invece siete stati in casa parecchio tempo, se avete avuto febbre o peggio qualche problema legato a bronchi e polmoni, dovete prendere qualche precauzione extra. Per prima cosa dovete aspettare di terminare le cure prescritte. Uscire a correre se si sta assumendo antibiotico, cortisone o qualsiasi altra medicina potrebbe non solo essere un azzardo, ma darvi dei problemi a livello muscolare e tendineo. I medicinali hanno un effetto anche sul nostro sistema muscolare e bisogna tenere conto di questo fattore. Dopodich¨¦ dovete pensare a reintegrare le energie e i nutrienti persi. Una cura con un multivitaminico ¨¨ quasi d'obbligo. Ovviamente non dovete attendere di aver terminato anche con questo sostegno, ma dovete tenerne conto.
Tornare a correre dopo l'influenza
¡ª ?In entrambi i casi, comunque, dovete tener conto del fatto che i malanni di diversa natura influiscono a breve e medio termine sulla performance. Se disponete di uno smartwatch di ultima generazione potete controllare come varia il valore della HRV (Heart Rate Variability) nei periodi di malattia. Noterete valori nettamente sopra l'abituale di stress e anche di frequenza cardiaca. Il corpo in ogni caso necessita di un recupero dal periodo di influenza per riportare i valori nella norma.?
Il consiglio ¨¨ quello di riprendere con un periodo "cuscinetto", cio¨¨ passare una settimana o dieci giorni "navigando a vista", cio¨¨ provando a correre e aumentando leggermente il passo se ve la sentite, ma sempre ascoltando il vostro corpo. Attenzione al recupero, che in queste situazioni potrebbe richiedere maggior attenzione e al riposo. Evitate forti stress, come le gare, nei periodi immediatamente successivi e curate l'alimentazione in modo da fornire la giusta energia al corpo.
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