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Quando corri hai male al fianco? Dipende anche... dalla respirazione
Succede almeno una volta a tutti: qualche chilometro di corsa e arriva quella fitta al fianco che ci fa fermare. I motivi sono diversi, ma spesso ¨¨ colpa della respirazione. Alle volte compare quando acceleriamo, altre gi¨¤ nei primi chilometri sentiamo fastidio. Ma cos'¨¨ quel dolore al fianco che ci fa fermare??Le motivazioni sono tante e diverse, quindi ¨¨ difficile poter essere certi nel dare una soluzione, quello che ¨¨ vero ¨¨ che quasi sempre la respirazione pu¨° essere alla base di quel dolore o comunque una valida soluzione.
corsa e dolore al fianco
¡ª ?Molto spesso infatti sentiamo parlare di "punta al fegato", ma molto raramente ¨¨ il fegato il responsabile di quel dolore. Infatti, anche se il dolore ci sembra provenire proprio da l¨¬, il fegato difficilmente ¨¨ dolente, mettendo da parte qualche patologia ben pi¨´ grave e non correlata alla corsa. In alcuni casi potrebbe essere ricondotto alla cistifellea, ma anche qui le cause sono strettamente mediche e non cos¨¬ comuni, per cui non le affrontiamo. Altre volte si pensa possa essere lo stomaco, perch¨¦ la comparsa di questi dolori pu¨° essere ricondotta a un pasto a ridosso della corsa o a una cattiva digestione e a un senso di nausea. Nel caso in cui il dolore sia a sinistra invece si dice che fa male la milza, anche se anche qui le cause di una milza dolente ricadono all'interno di patologie mediche non trascurabili e quindi non legate solo all'attivit¨¤ fisica.
il diaframma
¡ª ?Ma allora, cos'¨¨ questo dolore cosi frequente? I dubbi sono diversi, ma una possibile causa ricorrente risiede nel nostro diaframma. Il diaframma ¨¨ un muscolo che si trova sotto ai polmoni e ha una forma appiattita a farfalla che sostiene i polmoni stessi e li avvolge in parte. Le sue punte laterali arrivano fin sui fianchi e passano sotto le ultime costole. Questo muscolo ¨¨ fondamentale perch¨¦ attiva la respirazione, si dilata e si contrae a ogni atto respiratorio. Come qualsiasi altro muscolo, durante l'attivit¨¤ sportiva ¨¨ fortemente ingaggiato per passare dalle normali 12-13 respirazioni alle 45 della corsa. Si contrae e si espande quindi in modo molto pi¨´ forte ed energico andando a comprimere gli organi circostanti, come stomaco, fegato, milza. Questa compressione pu¨° causare dolore, soprattutto se abbiamo lo stomaco impegnato. Ecco spiegata gran parte dei dolori al fianco. Inoltre, se non allenato e se non riscaldato a dovere, potrebbe risentire di crampi e dolori, esattamente come gli altri muscoli. Questo spiega anche il fatto che se ci si ferma e si comprime la pancia dove duole, spesso il dolore si placa.
allenare il diaframma
¡ª ?E allora come fare? In questo una buona gestione della respirazione ¨¨ fondamentale. Innanzitutto bisogna riscaldarsi bene per attivare anche il diaframma e approfittare dei momenti precedenti la corsa per qualche minuto di respirazione calma e profonda. Poi bisogna cercare di eseguire i lavori intensi in cui la respirazione ¨¨ pi¨´ ingaggiata a stomaco vuoto, per non avere troppe compressioni a livello addominale. Nel momento in cui compare il dolore il metodo migliore ¨¨ rallentare e dedicarsi a una respirazione diaframmatica. Si inspira dal naso cercando di rilassare ed estendere il diaframma. Se il problema ¨¨ frequente probabilmente sarebbe rivedere la respirazione in generale e seguire un corso di yoga o di respirazione e rilassamento.?
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