Coach Rondelli spiega come gli atleti possono conservare una buona forma anche durante le vacanze estive
Da sempre i mesi di luglio e soprattutto di agosto sono quelli pi¨´ problematici per gli allenatori che vorrebbero riuscire a mantenere in buona forma i propri atleti in vista dell'ultima parte della stagione agonistica. Naturalmente non stiamo parlando degli atleti top impegnati nelle grandi rassegne mondiali ed europee, ma di quelli di livello nazionale di seconda fascia e di tutti gli atleti delle categorie giovanili.?
Vacanza pura
¡ª ?Soprattutto nei settori giovanili ci sono ragazzi che vanno in vacanza addirittura gi¨¤ a met¨¤ giugno ritornando poi in citt¨¤ solo a fine agosto. Naturalmente con loro diventa praticamente impossibile pensare di fare un'attivit¨¤ agonistica di altro livello nel mese di settembre. Un altro fatto da tenere in considerazione dipende da dove si svolgono le loro vacanze. Al mare, in montagna, al lago o in campagna? Perch¨¦ ognuna di queste quattro opzioni offre situazioni logistiche e climatiche diverse per fare dell'attivit¨¤ fisica. Vediamo quali.?
Allenamento al mare
¡ª ?Con le alte temperature troppo faticoso, anche mentalmente, programmare uscite lunghe di corsa. Un programma sportivo multidirezionale per mantenere una buona forma fisica potrebbe includere, naturalmente oltre al nuoto, qualche uscita in bicicletta e i classici sport estivi vedi il tennis, il beach volley e il calcetto. Per qualche stakanovista della fatica c'¨¨ anche la corsa sulla sabbia, ottimo esercizio di potenziamento muscolare.?
Allenamento di mantenimento in montagna
¡ª ?Tutta un'altra situazione in montagna dove le temperature sono molto pi¨´ gradevoli. Naturalmente quando si parla di montagna bisogna poi fare i conti con le relative altitudini. Perch¨¦ un conto ¨¨ andare in localit¨¤ a 1000 metri, come? Asiago. Un altro invece passare le vacanze ai 2000 metri del Sestriere. In montagna l'attrezzo pi¨´ utile per mantenere una buona salute muscolare ed organica ¨¨ senz'altro la mountain bike in alternativa alla corsa nei boschi. Un allenamento pi¨´ tecnico sono invece le prove ripetute in salita. Da quelle brevi fra i 50 e i 100 metri. A quelle medie fra 150 e 300 metri. Con recuperi di passo o di jogging. Eventuali sport complementari il solito calcetto e la pallavolo.?
Vacanze al lago o in campagna: come allenarsi
¡ª ?Situazioni ancora diverse sono quelle offerte dalle vacanze al lago o in campagna. Nel primo caso torna di scena il nuoto insieme alla bici e da qualche seduta di corsa. Nella seconda aumentano gli spazi per le uscite sia in bicicletta sia di corsa. L'importante ¨¨ avere voglia di dedicare qualche ora delle proprie vacanze al mantenimento di una perfetta efficienza atletica. Anche per il fatto di potere sfruttare sport diversi da quelli praticati di solito nella vita di tutti i giorni. Anche divertendosi. Visto che siamo in vacanza.
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