Scopriamo il significato di due termini molto utilizzati nell'allenamento di chi pratica running
Carico interno ed esterno?cosa significa? Facciamo un esempio concreto?per chiarire il concetto in modo semplice. Prendiamo due runner che stanno preparando una 10km da terminare in 45' e che trovano in tabella entrambi questo allenamento: 6 ripetute da 1000 metri a 4'15'' con recupero 300m lenti. Hanno entrambi questo lavoro da eseguire, quindi lo stesso carico esterno. Il primo runner ha 50 anni, questa settimana ha effettuato due trasferte lavorative partendo molto presto la mattina per arrivare in tempo a due riunioni importanti, ha di conseguenza dormito poco. Ha una figlia piccola che fa difficolt¨¤ ad addormentarsi la sera. Ieri aveva poco tempo e si trovava in una citt¨¤ sconosciuta per cui ha corso circa 45' a velocit¨¤ di fondo medio, ma ha trovato molto dislivello sul percorso. Il secondo runner ha 30 anni, viene da un periodo di vacanza e ieri ha riposato e dormito fino a tardi in quanto in ferie. Pensate che il lavoro da eseguire abbia avuto gli stessi effetti su entrambi??La risposta ovviamente ¨¨ no, perch¨¦ il carico interno ¨¨ differente.
Carico interno: che cosa significa
¡ª ?Il carico interno rappresenta infatti come l'individuo risponde all'allenamento svolto. A parit¨¤ di risultato la risposta individuale varia a seconda di fattori personali come et¨¤, sesso, stile di vita, recupero, stress, riposo notturno, alimentazione.
Le differenze
¡ª ?Se dovessimo valutare soltanto il carico esterno dei due atleti, dovremmo considerarli allo stesso livello. A parit¨¤ di lavoro e a parit¨¤ di risultato, non troveremmo molte differenze. La vera differenza infatti viene dal carico interno. ? quasi scontato che il primo runner abbia un carico interno molto maggiore, dato il periodo particolarmente stressante, lo scarso riposo e l'et¨¤.
L'importanza dell'allenamento personalizzato
¡ª ?Questo ¨¨ il motivo per cui non si pu¨° generalizzare quando si assegna un allenamento e di conseguenza diventa importante che il proprio allenamento sia personalizzato e tenga conto del carico interno. Paradossalmente anche a parit¨¤ di situazione individuale possiamo trovare una differenza nel carico interno dipendente da come la singola persona reagisce a un allenamento, anche mentalmente.?La chiave del successo ¨¨ tener conto di tutti questi fattori.
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