Il fartlek, il miglior amico del runner

Vediamo perché il fartlek è uno degli strumenti utili al runner per lavorare su intensità e varietà dell'allenamento?

Il significato di "fartlek" è "gioco di velocità". Questo termine svedese identifica un allenamento che prevede delle variazioni di intensità e quindi di ritmo. La differenza tra un fartlek e un allenamento di ripetute è che non si ha una distanza specifica da percorrere o una velocità da usare, ma si alternano "a sensazione" periodi intensi e periodi meno intensi.?

Nel significato originale la concatenazione delle variazioni era infatti totalmente casuale, a sensazione. Oggi nei piani di allenamento si identificano dei periodi specifici, per poter dare un senso logico all'allenamento. Un fartlek tipico ad esempio è 60''on - 60''off, in cui la variazione "on" è intensa, mentre quella "off" è di recupero. L'allenatore solitamente indica quanto intense devono essere le variazioni, ma l'indicazione è molto ampia.?

il miglior allenamento di gruppo

Il fartlek è un allenamento molto utile per diverse ragioni. In primo luogo perché non indicando una particolare velocità, l'obiettivo è quello di giocare con le sensazioni e le intensità. ? un allenamento molto interessante soprattutto da condurre in gruppo, per avviare?una sorta di gioco tra i membri del gruppo: ci si "tira" a vicenda e si recupera insieme. Il fatto di non dover rispettare necessariamente una distanza rende il fartlek un allenamento che si può svolgere in modo semplice e proficuo anche nei gruppi misti. Questo perché ognuno si regolerà nelle intensità a seconda delle proprie capacità, ma tutti inizieranno e termineranno insieme.

perchè sceglierlo

L'obiettivo allenante del fartlek è quello di migliorare la soglia anaerobica. Per fare questo bisogna gestire bene le intensità, non arrivando mai al massimale, ma cercando di recuperare a una velocità non troppo lenta. Rimanendo, quindi,?sempre a ritmo tra aerobico e anaerobico.

fartlek per tutti

Perché ci piace tanto? Perché il fartlek lo possono fare tutti, ma proprio tutti. Non bisogna avere alcuno strumento particolare e si può fare anche se si è alle prime armi, dosando bene i tempi di recupero. Non è nemmeno necessario disporre di un tragitto particolare, misurato o in piano. Possiamo anche usare un percorso vallonato, aumentando in salita e recuperando in discesa.