Il sonno degli sportivi: davvero dormono così bene?

Recupero e sonno sono aspetti fondamentali per gli sportivi: scopriamo le abitudini dei praticanti e i dati emersi dalla ricerca condotta da Polar

Allenamento meticoloso, preparazione atletica, alimentazione bilanciata, abbigliamento e attrezzatura adatti, corretta idratazione. Ma alla qualità (e alla quantità) del sonno quando ci pensiamo? Gli sportivi adottano le abitudini corrette per recuperare al meglio durante la notte? Una ricerca condotta da Polar che ha coinvolto runner, ciclisti, triatleti e tutti i praticanti di sport outdoor e indoor che si avvalgono del supporto di uno sportwatch, ha dimostrato che durante il periodo estivo si dorme meno, in particolare nel mese di giugno. In estate, più ore di luce, temperature più elevate e maggior vita sociale, ci portano a modificare le nostre abitudini di sonno. In media, si dorme ogni giorno 15 minuti in meno rispetto alla stagione invernale e inoltre ci si sveglia e si va a letto più tardi. 15 minuti al giorno possono sembrare pochi, ma quasi due ore a settimana (e sette ore in un mese) sono sufficienti a sconvolgere l’orologio interno e possono provocare una grande differenza nel livello di reattività durante il giorno. 15 minuti di sonno in meno sono sufficienti a compromettere la giornata seguente e alterare il tuo modello di sonno, facendoti sentire gli effetti sul tuo umore, capacità di concentrazione e produttività. “La regola d’oro è cercare di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno - sostiene Kaisu Martinm?ki, senior researcher in Polar - In questo modo il nostro corpo impara quando è il momento di dormire e quando è ora di svegliarsi.”

orari

Mantenere lo stesso orario di risveglio aiuta anche a mantenere lo stesso orario per andare a letto. Ma cosa è più importante andare a letto o svegliarsi alla stessa ora? L’obiettivo è instaurare un comportamento di sonno in sintonia con il proprio ritmo circadiano. Orari regolari aiutano a favorire l’addormentamento, aumentare la qualità del sonno e farti sentire più fresco e reattivo durante il giorno: il corpo e il cervello amano la routine.

le buone abitudini

Potrebbe sembrare un controsenso, ma è la verità: una buona qualità del sonno si costruisce al risveglio. Ecco le buone abitudini che favoriscono un buon sonno.

come dormire bene

Con alcune buone abitudini durante il giorno, si gettano le basi per una salutare routine sonno-veglia. Alcuni fattori sono molto importanti per controllare il ritmo circadiano ed il sonno.

tramonto

L’ultima parte del giorno svolge un ruolo importante per prepararsi ad addormentarsi facilmente. Anche stabilire una routine serale aiuta a migliorare la qualità del sonno.