I consigli
Correre in autunno, fate attenzione a freddo e buio: ecco come correre in sicurezza
Nell¡¯anno pi¨´ caldo che a memoria d¡¯uomo si ricordi, sembra arrivato anche l¡¯ormai atteso autunno, pur con un buon mese di ritardo. ? tornata l¡¯ora solare, le ore di buio sono aumentate, la temperatura ¨¨ un po¡¯ scesa. Bene, ¨¨ arrivato il momento di correre in modalit¨¤ ¡°winter pack¡±.?Nei mesi pi¨´ freddi e bui il runner non resta certo in casa a poltrire al caldo. La brutta stagione ¨¨ anzi motivo di nuovi stimoli per testare la propria volont¨¤ e capacit¨¤ di uscire dalla comfort zone. ? bene per¨° farlo con qualche accorgimento in pi¨´, sempre in nome della sicurezza per s¨¦ e per gli altri.
alimentazione
¡ª ?Con il freddo, il corpo consuma pi¨´ energia per restare caldo. Questo significa che probabilmente tenderemo a mangiare di pi¨´ e a bere di meno. Il minor senso di sete ¨¨ dovuto alla presenza di un ormone, la vasopressina, che restringe i vasi sanguigni (per conservare calore). ? per¨° importante continuare a bere regolarmente per permettere le normali funzioni metaboliche.
riscaldamento
¡ª ?? buona cosa affrontare la corsa dopo un po¡¯ di stretching che aiuter¨¤ muscoli e tendini ad affrontare il freddo. Da evitare per¨° lo stretching statico, troppo stressante per le fibre. Meglio quello dinamico, fatto di brevi e ripetuti movimenti che coinvolgono pi¨´ gruppi muscolari e favoriscono la vascolarizzazione.
abbigliamento
¡ª ?Per combattere il freddo, utile vestirsi ¡°a cipolla¡±: un tessuto traspirante sotto, un tessuto pi¨´ caldo sopra (pile) e uno pi¨´ impermeabile sopra a tutto. Da evitare il cotone, che assorbe il sudore e raffredda il corpo.?Testa, mani e piedi vanno protetti. Il freddo fa affluire il sangue al centro del corpo, quindi ¨¨ bene tenere al caldo con cappelli, guanti e calze le nostre estremit¨¤.
visibilit¨¤ e sicurezza
¡ª ?Se si corre per strada, ¨¨ importante essere visibili nelle ore pi¨´ buie. Bene usare una pila da indossare in testa, oppure luci da scarpa. Meglio ancora, indossare capi dai colori accesi o fosforescenti. ? possibile anche applicare strisce catarifrangenti sui punti maggiormente in movimento, come le braccia e le caviglie. Soprattutto, correre nella direzione opposta alle auto: questo permette di vedere chi ci viene incontro e di farci vedere da chi sta guidando.?Se siamo soliti ascoltare musica, con meno luce per strada ¨¨ necessario stare pi¨´ attenti ai rumori. Meglio allora correre con un solo auricolare e tenere un orecchio libero.
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