Si può migliorare la circolazione delle gambe con la corsa? Verità e false credenze

Uno dei temi più discussi è il rapporto tra corsa e circolazione: correre fa bene o male alla circolazione? Ecco le risposte

Una domanda molto frequente e molto femminile? è se?la corsa può influenza negativamente la circolazione delle gambe.?Se il quesito è lecito, la risposta deve essere molto chiara: no, la corsa non peggiora, a livello generale, la circolazione.?Ma da dove deriva allora questa credenza?

Corsa e circolazione sanguigna nelle gambe

Partiamo dalla base. Qualsiasi attività motoria migliora la salute generale del corpo umano, circolazione compresa. Le persone sportive godono nella maggior parte dei casi di un sistema cardiocircolatorio più forte rispetto ai sedentari. Ci sono tuttavia delle attività che intervengono in modo più favorevole di altre: per esempio,? la camminata, la ginnastica in acqua, il nuoto?hanno effetti molto positivi sulla circolazione sanguigna e linfatica. La corsa ha un effetto più generale sulla salute, migliorando molti parametri che influenzano anche la circolazione.

falsE CREDENZE e verità sulla circolazione del sangue nelle gambe del runner

Perché allora si sente spesso dire che la corsa faccia male alla circolazione delle gambe e causi addirittura la cellulite? Bisogna prima di tutto fare una puntualizzazione: quando si parla di corsa in generale, ci si rivolge a persone in salute e quindi senza problemi specifici. La corsa potrebbe avere effetti negativi in persone con conclamati problemi circolatori e linfatici. Questo perché, su tessuti edematosi e infiammati, con problemi di fragilità capillare, l'urto a terra dei passi di corsa potrebbe peggiorare la situazione. In questi casi, le attività più leggere o in parziale assenza di gravità, come le attività in acqua, sono da preferirsi.

gonfiore post allenamento

Il secondo caso è quello del possibile gonfiore nei tessuti degli arti inferiori nel post allenamento. Infatti, dopo allenamenti intensi o esageratamente lunghi, il tessuto muscolare infiammato può trattenere i liquidi. La sensazione è, quindi, di avere gambe pesanti e gonfie e anche visivamente si potrebbe percepire un peggioramento nell'aspetto dei tessuti. L'effetto resta temporaneo e scompare dopo circa 24 ore e può essere tamponato con un auto-massaggio o con speciali calze da recupero post allenamento. Per gli allenamenti successivi è bene magari moderare durata e intensità per permettere al corpo di recuperare adeguatamente.

I migliori allenamenti per la circolazione?

Cosa fare quindi per migliorare la circolazione attraverso la corsa? Gli allenamenti più indicati sono quelli di interval training, come il fartlek. L'alternanza tra momenti di lavoro e momenti di recupero allena la pompa cardiaca e migliora la circolazione. Un altro allenamento molto importante, a patto di non esagerare con i chilometri, è il lento. A basse intensità, infatti, si ha un benefico effetto di capillarizzazione periferica dei muscoli, con un conseguente vantaggio per la circolazione periferica. Attenzione invece agli allenamenti troppo intensi e troppo frequenti: bisogna calibrare bene l'alternanza tra lavori e scarichi in modo da avere i giusti tempi di recupero.

e PER l'abbigliamento?

Dal punto di vista dell'abbigliamento può essere vantaggioso utilizzare delle calze a compressione, che da un lato favoriscono il ritorno venoso e dall'altro sostengono i muscoli nel recupero fisico.