Il riscaldamento vero e proprio avviene appena dopo ed ¨¨ bene che abbia?una durata di almeno 25 minuti di corsa continua con qualche allungo finale di una cinquantina di metri. Tieni a portata di mano una borraccia e comincia ad idratarti: ¨¨ importante non partire gi¨¤ con la sete, il primo rifornimento lo troverai infatti dopo 5 km.
Se per un qualche contrattempo ti capita di arrivare in ritardo alla partenza e sei costretto a saltare in parte il riscaldamento, non ti agitare. Cerca di sfruttare lo spazio in griglia correndo sul posto ed eseguendo gli esercizi di stretching dinamico elencati prima. Se non sei un top runner avrai modo di scaldarti lungo i primi chilometri del percorso, in questo caso evita quindi di partire ad un ritmo elevato.
Hai fatto tutto quel che c¡¯era da fare, respira profondo e vai: goditi questa bella avventura!
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