Giorgio Calcaterra ci aiuta: così si allena la resistenza

“Quando vi dicono che la corsa è fatica non gli credete. Se correte nella giusta maniera la corsa non è fatica, la corsa è gioia”. Parola di Giorgio Calcaterra tre volte campione del Mondo di Ultramaratona e per 11 volte consecutive vincitore della 100km del Passatore. Nel corso della carriera ha tagliato il traguardo in più di mille gare, ottenendo, nel 2000, il record mondiale di maratone corse in un anno sotto le 2:20'. Con 88,44km nel 2016 è risultato primo al mondo della Wings for Life, lo abbiamo incontrato proprio in occasione di un allenamento collettivo in vista dell’edizione 2017 della World Run che quest’anno si disputerà a Milano e in altre 23 località del mondo domenica 7 maggio.

Come si allena la resistenza?

Non ci sono segreti: bisogna correre piano e a lungo, cercando di spezzare gli allenamenti, contare i km settimanali e incrementarli gradualmente, poco per volta indicativamente 4-5% a settimana.
Aumentare i chilometri aumenta la resistenza a patto di non aumentare contemporaneamente anche la velocità perché se aumentiamo velocità e distanza rischiamo di infortunarci o di stancarci fino a non aver più voglia di correre.

Il mio record sulla 100km è di 3’50” al km, ma quando mi alleno spesso corro anche a 5’ perché faccio tanti chilometri tutti i giorni e non voglio mettere troppa quantità e qualità tutta insieme.

A volte mi dicono che correre a lungo diventa noioso: se ti annoi non devi correre di meno, devi trovare il modo di annoiarti di meno! Come? Correndo in compagnia oppure aiutandoti con la musica o scegliendo percorsi belli che siano uno stimolo paesaggistico.

(continua)