il diario
Schwazer al Grande Fratello, la 7? settimana di allenamento: lĄŻanalisi di coach Rondelli
Con l'allenamento di ieri, domenica 29 ottobre, Alex Schwazer ha concluso la sua settima settimana di allenamento al Grande Fratello. Tramutando il tutto in cifre, sono stati finora 48 i giorni nella Casa (41 quelli di allenamento) in cui il marciatore ha svolto circa 130 ore di lavoro complessivo. LĄŻatleta ha completato circa 900 km di marcia sul tapis roulant e oltre?50 ore sulla bici ellittica. Una mole davvero enorme, con molte cose da segnalare in questa ultima settimana.
ai raggi x
ĄŞ ?Vediamo nel dettaglio alcuni lavori svolti nel corso degli ultimi giorni:
- Cambio della programmazione settimanale. Non pi¨´ un giorno di riposo assoluto il venerd¨Ź, ma due giornate di scarico il marted¨Ź e il venerd¨Ź;
- Velocizzazione della fase di riscaldamento sul tapis roulant, che dagli iniziali 5ĄŻ10" al km ¨¨ scesa adesso a 4ĄŻ50" al km;
- Record di ore settimanali di allenamento arrivate, con i due giorni di scarico, a 19 e mezza. Con una media giornaliera di circa 2 ore e 45ĄŻ;
- Circolino rosso sulle sedute di fartlek, dove Alex nelle variazioni ad alta intensit¨¤ ha raggiunto i 19 km/h migliorando anche la velocit¨¤ del recupero e portandola a 4ĄŻ25"-4ĄŻ30" al km.
considerazioni
ĄŞ ?Superato un piccolo problema alla schiena che lo ha tormentato all' inizio della settimana scorsa, Schwazer sembra godere di ottima salute in base ai risultati e ai relativi riscontri avuti dal controllo della frequenza cardiaca. Sia sotto sforzo (¨¨ arrivato fino a 175 battiti al minuto) che a riposo (fino a 29 battiti). L'unica grande preoccupazione dellĄŻatleta ¨¨ l'aver gi¨¤ raggiunto una condizione importante. Anche troppo, a suo dire. Aumentandola ancora rischierebbe di arrivare, all'inizio del 2024, alla decisione di rallentare la preparazione. Nelle prossime settimane vedremo come riuscir¨¤ a gestire questa delicata situazione.
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