RUNNING
L'importanza di fissare dei nuovi obiettivi sportivi per il 2022
Il nuovo anno ¨¨ alle porte, pochi giorni e saremo nel 2022. E allora ¨¨ tempo di fissare i nostri prossimi obiettivi sportivi.
Prima di tutto per¨° vi consiglio di scrivere che cosa vorreste raggiungere, e mettete gli appunti in bella vista, cos¨¬ da avere gli obiettivi sempre sott¡¯occhio e poterli memorizzare e ripassare. Lo dice anche Anthony Robbins: "Fissare obiettivi ¨¨ il primo passo per trasformare l'invisibile in visibile".
E ricordate che gli obiettivi dovranno essere realistici e fattibili, ovvero dovranno essere nelle nostre corde e capacit¨¤. Non possiamo pensare di correre una maratona sotto le 3 ore minuti, se corriamo con tempi decisamente pi¨´ alti. E neppure scegliere gare troppo ambiziose se siamo dei neofiti del running.
Mi viene in mente un episodio recente; un ragazzo che non aveva mai corso prima, mi confess¨° che da zero, in un anno, avrebbe corso la 100 km del Passatore. Risultato? Part¨¬ in quarta e ogni giorno postava una sua foto di corsa. Aveva tanto entusiasmo, ma nessuna esperienza e neppure la muscolatura giusta per potere sopportare tanti chilometri, cos¨¬ si ferm¨° al secondo mese per un infortunio e ahim¨¨ non riusc¨¬ pi¨´ a ripartire. Sono certa che se avesse scelto un obiettivo alla sua portata e si fosse affidato a qualcuno con esperienza, ce l¡¯avrebbe fatta. E con i tempi giusti avrebbe potuto aspirare anche al grande obiettivo.
Traguardi ambiziosi s¨¬, ma realistici. Con dei micro obiettivi che vi faranno arrivare pieni di energia e sicuri alla meta.
Training
¡ª ?Partiamo dall¡¯allenamento. Ci siamo allenati con costanza quest¡¯anno? Abbiamo ottenuto i risultati che speravamo o dobbiamo migliorare la resistenza, oppure la velocit¨¤? In base a ci¨° che intendiamo ottenere, dobbiamo pensare a un¡¯azione precisa e quindi a un programma di training specifico. Non lasciamo spazio all'improvvisazione!
Gare
¡ª ?Abbiamo gareggiato solo su distanze medio-corte e vogliamo correre una mezza maratona? Pensiamo a una 21 km a cui ci piacerebbe partecipare e allunghiamo gli allenamenti, andando per gradi, possibilmente seguendo una tabella o un coach. Se corriamo da tempo e siamo abituati a correre 10-12 chilometri, ci serviranno almeno 2 mesi e mezzo per prepararci a dovere, se invece siamo dei neofiti, il mio consiglio ¨¨ di dedicare un anno, o poco meno, alla preparazione di questa distanza. Questo perch¨¦ dobbiamo dare tempo al nostro fisico di plasmarsi a dovere, cos¨¬ da non incappare in infortuni.
Provare un'altra disciplina, ad esempio il trail-running
¡ª ?Se ci piace la natura e la corsa off road possiamo pensare di pianificare una gara di trail-running. Uno sport che sollecita le gambe ma anche la parte alta del corpo, e alterna la corsa al cammino. E last but not least, richiede tanta concentrazione dall¡¯inizio alla fine. Va da s¨¦ che occorre arrivare per gradi a questa disciplina, che esige uno sforzo diverso rispetto alla corsa su strada. Ci saranno salite, discese, terreno sconnesso e molto altro. E occorrer¨¤ allenare differenti distretti muscolari, e per questo dovremo fare molti esercizi propriocettivi, quelli che sviluppano l¡¯equilibrio. Li potremo fare a casa o in palestra, ci baster¨¤ uno skimmy, ossia una pedana gonfiabile instabile, o una tavoletta.
Cross- training
¡ª ?Se il nostro obiettivo ¨¨ correre limitando gli infortuni, potremo fare l¡¯allenamento incrociato, che ci permette di migliorare il nostro livello di fitness. In pratica dovremo aggiungere un altro sport al nostro solito allenamento, cos¨¬ da dare nuovi stimoli al nostro fisico. Qualche esempio di sport alternativo alla corsa? Potremo inserire una seduta di nuoto o di bici. Come organizzarsi? La bici che richiede sessioni lunghe, almeno 1 ora e mezza, si potr¨¤ fare nel weekend, ma solo se la temperatura non scende sotto lo zero. Il nuoto potremo incastrarlo nella pausa pranzo, oppure sempre nel fine settimana. Ma pianifichiamo questa ulteriore attivit¨¤, informiamoci sugli orari delle piscine vicine a casa o al lavoro, verifichiamo se ¨¨ possibile mantenere l¡¯impegno del nuoto, diversamente puntiamo su altro.
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