I consigli per tutti: per chi ha trascorso le vacanze al caldo, per chi non ha mai smesso di fare sport e per chi si ¨¨ preso una pausa
Tornare a correre dopo le abbuffate e il relax delle vacanze natalizie non ¨¨ cosa semplice. Le calorie di troppo e la mancanza di attivit¨¤ fisica contribuiscono a quel senso di pesantezza che accompagna queste giornate. LĄŻaltra faccia della medaglia dei momenti di convivialit¨¤ e spensieratezza vissuti tra amici o in famiglia.
Come riguadagnare la forma fisica persa?
ĄŞ ?E quali allenamenti svolgere? LĄŻideale sarebbe riprendere con gradualit¨¤. Se la nostra pausa dallo sport si ¨¨ racchiusa nel giro di qualche giorno, allora possiamo tranquillamente riprendere con le classiche sedute di fondo lento. Viceversa, se abbiamo dimenticato le scarpette da running nellĄŻultimo ripiano della scarpiera per due settimane, allora sar¨¤ bene dare al nostro fisico uno stimolo allenante pi¨´ moderato. Le prime sedute, quindi, dovranno svolgersi alternando corsa e camminata. In ogni caso, dopo i primi giorni di semplice corsa risulter¨¤ opportuno introdurre delle sedute volte a curare la forza. Largo spazio, dunque, ai classici sprint in salita oppure borsa in spalla e pronti a riascoltare il tintinnio dei dischi dei pesi che sbattono in palestra. Qualche seduta di forza sar¨¤ il modo migliore per riprendere il cammino verso la forma fisica.
Cosa fare se le nostre vacanze sono trascorse allĄŻinsegna dello sport?
ĄŞ ?Magari proprio alla scoperta dei meravigliosi scorci montani? Se abbiamo avuto la fortuna di vivere alcuni giorni o settimane in montagna praticando sci alpino, sci di fondo, sci alpinismo o trekking con le ciaspole allora dovremo senzĄŻaltro rivedere il nostro approccio una volta tornati a casa. Tutte queste attivit¨¤, infatti, rappresentano degli ottimi modi per incrementare la forza. Ben vengano delle parentesi di questo genere, capaci di metterci alla prova con schemi motori differenti dai soliti a cui siamo abituati per la maggior parte dellĄŻanno; cos¨Ź come in grado di obbligarci a un lavoro muscolare e a degli sforzi pi¨´ o meno differenti. In questo caso, comunque, lĄŻobiettivo sar¨¤ invece quello di ritornare, sempre con gradualit¨¤, alla nostra routine precedente. Quindi, anche in questo caso, ripartiremo con le classiche sedute di fondo lento. Successivamente, per¨°, potremo gi¨¤ introdurre qualche allenamento pi¨´ brillante come delle ripetute medie o lunghe oppure un corto veloce. LĄŻidea, in ogni caso, sar¨¤ quella di sfruttare i benefici dellĄŻattivit¨¤ svolta in montagna, che non sar¨¤ da sottovalutare.
Come potr¨¤ riprendere gli allenamenti chi ha trascorso le proprie vacanze di Natale al caldo?
ĄŞ ?In questĄŻultimo caso, massima attenzione allĄŻacclimatamento al freddo, il quale svolger¨¤ unĄŻazione inibitoria sul nostro fisico e sulla nostra mente, rendendoci pi¨´ refrattari alla ripresa dellĄŻattivit¨¤ fisica allĄŻaperto. Quindi, almeno in una prima fase, sar¨¤ fondamentale ridurre la durata dellĄŻallenamento e ritardare di un po' i primi allenamenti intensi. Inoltre, massima attenzione alla fase del riscaldamento. Anche in questo caso, non sar¨¤ errato ricominciare con delle sedute di forza, che, in ogni caso, sarebbe meglio affrontare in palestra.
Lo si sa bene: il ritorno dalle vacanze getta sempre un po' di malinconia. Eppure, noi runners abbiamo degli alleati in pi¨´: quella scarica di adrenalina che si prova prima di un allenamento intenso o di una gara e, ancor di pi¨´, quel senso di soddisfazione che solo la fatica fisica pu¨° regalare. Buona ripresa a tutti!
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