Diventare runner in 12 settimane? Il maratoneta olimpico Goffi ha elaborato una tabella per voi

Nono ad Atlanta 1996, ora Danilo Goffi fa il coach nella società sportiva milanese Almost There e ha elaborato un programma di allenamento per tutti i lettori di Gazzetta Active

Con il sole che riscalda queste giornate di primavera, sono in tanti coloro che sentono il bisogno di indossare un paio di scarpe da running e uscire per una corsetta. Vuoi per perdere qualche chilo di troppo accumulato durante i due mesi di lockdown, vuoi per stare meglio con se stessi. Se hai letto i cinque (più uno) consigli per cominciare a correre, allora sei davvero pronto a cominciare questa meravigliosa avventura fatta di fatica e piacere o, per dirla con Danilo Goffi, per “faticare divertendosi”. Goffi è un maratoneta italiano, nono classificato all’Olimpiade di Atlanta 1996, che ora ha deciso di dedicarsi a coloro che vogliono scoprire la corsa ed è uno dei coach della società sportiva Almost There di Milano.

Come dovrebbe cominciare, dunque, una persona che parte da zero? “La fase di avvicinamento a questo sport è graduale. Bisogna cominciare alternando corsa leggera e camminata e vivere la corsa come un momento di svago, di evasione dalla routine quotidiana. La corsa, poi, è uno strumento importante per imparare a conoscere il proprio corpo”. Una volta acquistate le scarpe adatte (“sono fondamentali per evitare infortuni”) e fatta una visita medico sportiva per essere certi di essere pronti, Goffi ha elaborato una tabella per i lettori di Gazzetta Active che, in 12 settimane, consente a tutti di correre 25-30 minuti di fila senza fermarsi mai.

“Nei primi allenamenti – spiega il coach – bisogna accompagnare il corpo passo dopo passo, senza eccessi. La tabella è uno strumento utile per iniziare in maniera graduale, ma diventa inutile se non ci si allena con costanza”. La continuità di allenamento, infatti, è una delle chiavi del successo di qualsiasi percorso sportivo, a maggior ragione nella corsa e per chi si approccia al running da sedentario.

Quando parla di corsa, almeno nella prima fase indicata dalla tabella, Goffi si riferisce a una corsa leggera, quella, per intenderci, che permette di chiacchierare con un eventuale compagno. “Nella fase iniziale – spiega Goffi – non bisogna ricercare la prestazione ma bisogna abituare gradualmente l’organismo all’attività fisica. E poi la corsa lenta è la base dell’allenamento per qualsiasi distanza”. Goffi la paragona all’andamento di un’auto in prima marcia: “Se spingi troppo l’acceleratore, rovini il motore. All’inizio bisogna andare piano”.

Ora, dunque, non ci sono più scuse per partire. Non prima, però, delle ultime raccomandazioni del coach: “Non trascurate le scarpe, indossatene una ben ammortizzata e vestitevi in maniera adeguata. E non abbiate fretta. Guai a sottovalutare l’importanza del riposo e del sonno: dare la possibilità ai muscoli di recuperare e dormire il necessario sono condizioni determinanti per ottenere i risultati sperati”.

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