il diario
Schwazer al Grande Fratello: lĄŻ11? settimana di allenamento
Difficile trovare un punto comune nell'ultima settimana di Alex Schwazer all'interno della Casa del Grande Fratello. Il marciatore, dopo un momento difficile legato alla mancata riduzione della squalifica da parte della Wada, ha ricominciato pian piano ad allenarsi. E, negli ultimi giorni, ¨¨ tornato ai suoi livelli.
carichi ridotti
ĄŞ ?Nei primi giorni della settimana scorsa Alex aveva ridotto di circa un terzo il carico complessivo delle doppie sedute giornaliere di lavoro, mantenendo per¨° elevata la qualit¨¤. Tutto ¨¨ cambiato dopo la giornata di riposo di venerd¨Ź. Pausa di recupero fisico, ma evidentemente di importanti riflessioni su come procedere nel breve termine. Sia per via legali, con un eventuale ricorso da presentare entro il prossimo 6 dicembre, sia sul piano della preparazione atletica.
e lavori pi¨´ intensi
ĄŞ ?Cos¨Ź, abbastanza a sorpresa, nellĄŻultimo weekend si ¨¨ rivisto un Alex ancora pi¨´ carico di prima sul piano psicologico,?nell'affrontare gli allenamenti. Con l'obiettivo dichiarato di migliorare il primato italiano dei 20 km di marcia. Olimpiadi o non Olimpiadi. Vediamo nel dettaglio le differenze sostanziali nei programmi giornalieri.
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ai raggi x
ĄŞ ?Intanto occorre subito sottolineare che, nei primi quattro giorni della settimana scorsa, Alex non era mai andato sopra le 2 ore e mezza di lavoro. Soprattutto, aveva privilegiato gli allenamenti di fartlek sul tapis roulant, arrivando a toccare i 3ĄŻ05"-3ĄŻ10" al km nelle variazioni veloci, con un recupero molto brillante di 4ĄŻ15" al km. Oltre alle punte massimali di intensit¨¤ sulla bici ellittica, a 175 battiti al minuto. Tra sabato e domenica Schwazer si ¨¨ allenato invece prima per 3 ore e 5ĄŻ e poi per 2 ore e 45ĄŻ, abbinando qualit¨¤ e quantit¨¤. Sia nei due fartlek mattutini, in cui ¨¨ arrivato a marciare per alcuni minuti fino a 3ĄŻ40" al km, sempre con pause veloci di 4ĄŻ15" al km. Sia nei minuti massimali del pomeriggio sullĄŻellittica, dove ha toccato una frequenza cardiaca di 182 battiti al minuto. Un'intensit¨¤ mai raggiunta nei precedenti allenamenti nella Casa. Intanto, oggi Alex inizia la sua 12esima settimana al Grande Fratello.
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