Coach Rondelli analizza il sabato del marciatore nella Casa: "Il momento difficile ¨¨ alle spalle, Alex ¨¨ tornato di nuovo a superare le 3 ore di lavoro"
"Dopo qualche giorno complicato, i carichi di lavoro sono tornati ai livelli delle settimane precedenti". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, tratteggia cos¨¬ il sabato di allenamento di Schwazer al Grande Fratello. "Alex ha superato di nuovo le tre ore complessive, con 24 km di marcia e 70¡¯ sull¡¯ellittica. Dopo il no della Wada alla riduzione della squalifica, il momento pi¨´ difficile sembra superato".
mattina
¡ª ?La sessione mattutina si sviluppa come al solito sul tapis roulant: "Alex comincia con mezz¡¯ora a 5¡¯05"-4¡¯55" al km (118 pulsazioni) e prosegue con 15¡¯ a 4¡¯20" al km (138 pulsazioni). Quindi alza i giri con 40¡¯ di fartlek, con 8 x 3¡¯ a 3¡¯55" al km e recupero di 2¡¯ a 4¡¯10" al km (frequenza cardiaca compresa tra 154 e 163 battiti al minuto)". A chiudere la prima parte di giornata, 10¡¯ a 4¡¯20" al km (147 pulsazioni) e 10¡¯ finali di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana inizia sull¡¯ellittica: "Alex parte qui con 30¡¯ a 130 pulsazioni e continua con 15¡¯ a 150-160 pulsazioni e 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti al minuto". Per finire, 5¡¯ a 150-160 pulsazioni e un quarto d¡¯ora di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.?
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione del marciatore sottolineando un paio di aspetti: "Intanto i 40¡¯ di fartlek al mattino, con 8 variazioni veloci di 3¡¯ sotto i 4¡¯ al km. E poi i 20¡¯ massimali del pomeriggio, in cui ¨¨ arrivato a toccare i 170 battiti al minuto sull¡¯ellittica". Un cambio di marcia evidente rispetto agli ultimi giorni: "Alla base c¡¯¨¨ l¡¯idea di non arrendersi e di fare appello, soprattutto considerando l¡¯ottimo stato di forma raggiunto in due mesi e mezzo di allenamento nella Casa. I prossimi giorni daranno qualche risposta in pi¨´".
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