Gli studi in merito allo sport in gravidanza non parlano esplicitamente di corsa, ma non la troviamo nelle attivit¨¤ considerate rischiose...
Corsa e gravidanza: ¨¨ possibile?
¡ª ?La gravidanza ¨¨ un periodo delicato, unico, particolare e noi donne lo sappiamo. Quello che per¨° pensiamo ¨¨ anche che sia un periodo pericoloso. Una malattia, quasi. Questo pensiero deriva dal fatto che le incognite di una gravidanza sono molte e, come tutto ci¨° che presenta dei punti di domanda, spaventa.
A questo si aggiungono poi le dicerie, tramandate dalle nonne magari, che ammantano questo periodo di un velo di mistero, fino a far diventare un fatto fisiologico come la gravidanza qualcosa di incomprensibile.?
Quante volte avete sentito dire che durante la gravidanza una donna non pu¨° fare qualcosa? Non pu¨° alzare pesi, non pu¨° fare le scale, non pu¨° fare le faccende di casa, addirittura non pu¨° sollevare gli altri bambini o avvicinare i gatti. Quante volte avete sentito dire che in gravidanza ¨¨ meglio non correre?
Io tante. E per questo ho deciso di informarmi e capire se queste teorie hanno qualcosa di scientifico alle spalle. La risposta ¨¨ no. Ma veniamo al perch¨¦.
Per prima cosa ¨¨ bene accertarsi con il medico che la gravidanza sia fisiologica e non a rischio. Questo primo punto ¨¨ fondamentale per tutte le attivit¨¤ della vita comune di una donna incinta, non soltanto per lo sport. Se infatti la gravidanza presenta dei rischi medici oggettivi di qualsiasi tipo, le decisioni in merito all'attivit¨¤ fisica vanno prese insieme con il vostro medico. Ma se la gravidanza ¨¨ fisiologica, se siete in buona salute e se prima praticavate attivit¨¤ fisica, la buona notizia ¨¨ che potete continuare.
Il secondo consiglio ¨¨ quello di non iniziare a correre durante la gravidanza se non lo avevate mai fatto prima. Questo perch¨¦ quando si comincia non si ha dimestichezza con il gesto e iniziare con l'aggravante di un peso extra e un baricentro "anomalo" non ¨¨ una buona idea per le vostre articolazioni.
Se invece come me siete dei runner da diversi anni, non esiste nessuno studio scientifico che evidenzi problemi fetali legati alla pratica del running.
La corsa ¨¨ uno sport ad alto impatto se praticata ad alti livelli, questo ¨¨ vero, ma ¨¨ anche uno sport facilmente modulabile. Si possono agevolmente ridurre i carichi, si possono ridurre le velocit¨¤ e anche l'intensit¨¤ degli esercizi. Il segreto infatti per continuare a correre in gravidanza ¨¨ proprio tarare l'allenamento sulla nuova condizione.
Cosa dice la scienza?
¡ª ?Gli studi in merito allo sport in gravidanza non parlano esplicitamente di corsa, ma non la troviamo nelle attivit¨¤ considerate rischiose*.
Se il?vostro timore nella corsa in gravidanza ¨¨ quello di dare dei colpi al bambino, farlo traballare o in qualche modo far s¨¬ che si stacchi qualcosa durante la corsa potete rilassarvi. Il bambino nella vostra pancia ¨¨ immerso nel liquido. A meno di non dare violenti colpi sul pancione non subir¨¤ traumi causati dalla corsa che ha una oscillazione di 8-9 centimetri a passo.
Se invece temete che fiatone e battiti cardiaci alti possano intervenire sul flusso di sangue e ossigeno del feto, potete trovare le risposte in questo studio Svizzero:?Bo et al. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/17 evidence summary from IOC Expert Group Meeting, Lausanne.
Nello studio si evidenza come non crei problemi un esercizio aerobico che non superi il 90% della Vo2max. Se non avete accesso a tali dati sofisticati, potete basarvi sul respiro. Per considerare l'attivit¨¤ che state facendo a prova di gravidanza non dovete avere troppo fiatone, diciamo che riuscite ancora a parlare.
E se cado?
¡ª ?Una delle attenzioni che potete avere per abbinare corsa e gravidanza ¨¨ quella di selezionare i percorsi perch¨¦ non presentino ostacoli o buche e siano correttamente illuminati, cos¨¬ da scongiurare il pericolo di caduta. Cadere potrebbe effettivamente essere pericoloso, tanto che si consiglia di evitare sport in cui la caduta sia all'ordine del giorno come lo scialpinismo, a meno di non essere degli esperti.
Le probabilit¨¤ di caduta su una strada asfaltata e liscia e ben illuminata sono risibili, tendenzialmente le stesse che abbiamo camminando su un marciapiede.
Quanto correre?
¡ª ?La buona norma ¨¨ quella di correre quanto ci si sente. Non troppo a lungo e non troppo al caldo e di fare attenzione sempre a non esagerare per evitare la disidratazione.
Le linee guida di buona salute degli USA** consigliano, anche in gravidanza 150 minuti di attivit¨¤ fisica leggera alla settimana, quindi potreste uscire 4 volte per 40'. Ricordiamoci che l'obiettivo ¨¨ la salute in gravidanza, non la maratona.
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