Triathlon: sei spunti per partire con la bracciata giusta

[tps_title]PRONTI AL VIA[/tps_title]

Ormai il calendario gare è definito, gli appuntamento da cerchio rosso anche. Ma la frazione di nuoto, quella di lancio, quella con cui si comincia ogni gara, quella che spesso crea parecchie difficoltà, in questo momento è degna per un apertura di stagione col botto? Se così non fosse, da qui a giugno, per fissare l’inizio dell’estate come limite, è fondamentale puntare su sei aspetti per costruire una consistente prima frazione in acqua.

TECNICA Il lunedì è il giorno ideale per svolgere sedute di tecnica. Dimenticare il cronometro e i grossi volumi di allenamento, ma concentrarsi sulla pulizia del gesto tecnico e sugli esercizi per correggere gli errori ricorrenti. Oltre ad essere una seduta chiave per migliorare la tecnica della nuotata, sarà utile per recuperare dagli sforzi degli allenamenti del fine settimana di corsa e ciclismo.

(continua nella prossima scheda)

[tps_title]2 e 3[/tps_title]

BRACCIATE Questo tema è strettamente collegato al primo punto, ossia alla tecnica di nuotata. Contare le bracciate per ogni vasca è fondamentale per incrementare l’efficienza della nuotata: stesso passo e meno bracciate per vasca corrispondono ad un rendimento maggiore

RITMO Non soltanto quantità. Questo è il mantra per raggiungere l’obiettivo prefissato nella prima frazione, sia essa più veloce e frenetica in caso di triathlon sprint o olimpico, sia essa più lunga e gestita in maniera indipendentemente dal passo del gruppo in cui ci troviamo come capita nelle prove Ironman. Anziché aumentare il numero di ripetute, è meglio incrementare il passo (che diventerà il passo gara) per migliorare la prestazione.

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[tps_title]4 e 5[/tps_title]

RESISTENZA Lavorare sulla resistenza, con serie importanti a ritmo sostenuto, ma inferiore al passo dei 1500. Fondamentale mantenere il ritmo costante, evitando il decadimento della tecnica.

COME IN ACQUE LIBERE Anche in vasca si possono sviluppare abilità per il nuoto in acque libere. Innanzitutto, è fondamentale abituarsi a nuotare con la muta, ma si possono simulare anche le virate alla boa, le respirazioni frontali e l’uscita dall’acqua, oltre ai vari cambi di ritmo molto consueti nelle gare corte.

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PROVE TEMPO Simulare la situazione di gara è fondamentale per diversi aspetti: oltre ad essere sedute di alta qualità, si possono monitorare i progressi e si impara a gestire il passo gara. In piscina, durante un allenamento, sarà più semplice impostare la nuotata e la velocità corretta rispetto ad una frazione di nuoto in acque libere alla prima gara della stagione: questo momento però va sfruttato a pieno per memorizzare i parametri ideali alle proprie caratteristiche a alla preparazione del momento per arrivare alla gara “sintonizzati” alla perfezione.