Recupero post maratona: cosa fare?

Mai come quest’anno il calendario delle maratone autunnali è risultato più che affollato. Complice la pandemia, diverse classicissime dei 42,195 chilometri, come le maratone di Londra, Boston, Rotterdam o, in chiave italiana quella di Roma, sono state costrette a vedersi scalzare dal consueto appuntamento primaverile, sovrapponendosi agli eventi già programmati nell’altra stagione dei 42 chilometri. ? così che, almeno dalla fine di settembre, si è assistito allo svolgimento contemporaneo di maratone di primo piano. Ad esempio, domenica 17 ottobre si sono disputate le maratone di Parigi ed Amsterdam, mentre domenica 24 ottobre si sono tenute le maratone di Rotterdam e Venezia (evento che sebbene riguardi maggiormente il podismo in chiave nazionale, desta una certa attrattiva internazionale, visto il fascino intramontabile della Città lagunare), oltre che la mezza maratona di Valencia, capace di segnare dei risultati incredibili come il record del mondo femminile.

Tralasciando imprese come quelle della campionessa americana Shalane Flanagan, vincitrice della maratona di New York del 2017 e ormai “in pensione” dall’agonismo, impegnata nel titanico tentativo di correre 6 maratone in 42 giorni; a noi comuni mortali, corridori della porta accanto, resta la questione di come recuperare dopo una maratona.

Va detto, però, soprattutto nel caso del professionista o del corridore evoluto (amatore di buon livello, che svolge almeno 120 chilometri settimanali), la possibilità di correre una maratona successiva anche nel giro di poco tempo (entro le quattro o sei settimane) non è da escludersi. Ciò è dovuto all’altissimo livello di preparazione raggiunto da atleti del genere che consente loro di recuperare molto velocemente. Tra i casi recenti si segnalano la svizzera Fabienne Schlumpf che dopo aver chiuso al 12° posto la maratona olimpica il 7 agosto (in 2:31:36), trentasei giorni dopo era al via della maratona di Vienna (12 settembre) dove concludeva al 4° posto in 2:26:31. Caso del tutto simile quello della detentrice del record del mondo di maratona, la keniana Brigid Kosgei, che dopo l’argento olimpico sulla distanza, il 3 ottobre era di nuovo sulla linea di partenza della Virgin Money London Marathon, conclusa al 4° posto in 2:18:40.

Professionisti o atleti di alto livello a parte, le cose cambiano se il tempo che riusciamo a dedicare alla corsa si riduce drasticamente, rendendo così, per forza di cose, la nostra preparazione approssimativa. In questo caso, solitamente, la maratona si spoglia di tutti quei connotati legati alla prestazione cronometrica. Per la maggior parte dei corridori, soprattutto quelli alle prime armi, l’intento con cui si approcciano a una 42 chilometri è quello di portarla a termine, possibilmente nelle migliori condizioni possibili.

Terminata la fase di riposo assoluto sarebbe bene continuare il recupero in maniera attiva, fino a 4 settimane dall’evento. Largo spazio, dunque, agli sport alternativi: trekking, ciclismo (su strada o mountain bike), nuoto, sci di fondo a secondo della stagione e del luogo in cui ci troviamo.

In questa fase, in ogni caso, massima attenzione all’alimentazione e al riposo. Questi due fattori, infatti, sono i principali se si vuole recuperare al 100%. Soprattutto a livello amatoriale, infatti, si pensa che un regime alimentare corretto e la cura del riposo siano da tenere solo in funzione della prestazione e quindi prima della gara. In realtà, questi diventano altrettanto importanti anche dopo la competizione. Del resto, sta in questo la validità educativa dello sport, capace di cambiare le nostre abitudini e farci assumere atteggiamenti e stili di vita virtuosi a prescindere dai risultati e onori conseguiti.

In conclusione, la maratona ci permette di giungere a una base aerobica notevole. Una volta terminata, però, è opportuno consentire al fisico di recuperare il notevole sforzo profuso. Solo così sarà possibile riprendere l’attività podistica al meglio, verso un nuovo obbiettivo agonistico, magari un’altra maratona.