I cinque consigli del coach per correre con il caldo... ma senza esagerare!

L’estate è cominciata e le temperature sono improvvisamente schizzate verso l’alto. A maggior ragione quest’anno che tutti gli italiani sono stati costretti per tre mesi in casa, non può essere certo il caldo a fermare la voglia di correre dei runner. Come abbiamo raccontato nelle scorse settimane, dopo il lockdown è aumentato il numero di persone che hanno deciso di praticare sport. Ecco allora che, con l’aiuto dell’istruttore di corsa naturale e preparatore atletico Roberto Martini, abbiamo preparato alcuni consigli per correre anche nelle giornate più calde. Martini, il celebre autore del canale Youtube “Personal running coach”, spiega come “il corpo umano sia fatto per sopportare anche le temperature più alte, ma va educato gradualmente”. E per chi comincia, valgono i consigli per i principianti e la tabella per diventare runner?per migliorare le proprie prestazioni in qualche settimana.

1. Quando uscire

Con l’arrivo dell’estate, è preferibile concentrare le uscite al mattino presto. ? quello, infatti, il momento della giornata in cui solitamente l’aria è più fresca. Se, invece, si è impossibilitati a uscire al mattino, allora è preferibile farlo nel tardo pomeriggio, al tramonto. Se si è costretti a uscire nelle ore più calde, è bene proteggersi per evitare ustioni, magari prediligendo percorsi all’ombra o coprendo soprattutto le spalle.

2. L’abbigliamento giusto

Più fa caldo, più bisogna vestirsi leggeri. Sembra una banalità, ma sono in tanti coloro che corrono d'estate con k-way e pantaloni lunghi per sudare di più e perdere peso: nulla di più sbagliato. L’abbigliamento ideale è composto da pantaloncini e maglietta (o canotta) tecnica, scarpe adeguate e magari un cappellino per ripararsi dal sole. Meglio evitare il cotone perché con il sudore diventa pesante e meno traspirante.

3. L’idratazione

Bere, bere, bere. Sia prima che dopo l’allenamento. Sia acqua che sali minerali. L’idratazione è importantissima sempre, a maggior ragione quando il termometro comincia a salire. E se si fanno allenamenti più lunghi, è consigliabile portare con sé una borraccia (in commercio ci sono appositi marsupi) o una bottiglietta e non sottovalutare mai questo aspetto.

4. Non badare ai tempi

Se fa particolarmente caldo e l’organismo non è abituato ad allenarsi a temperature così elevate, è inutile pretendere prestazioni importanti. Soprattutto in una prima fase, è bene mettere da parte per un attimo i riscontri cronometrici, magari accorciare anche il percorso, e dare all’organismo la possibilità di abituarsi.

5. Abituare l'organismo

Il nostro corpo è una macchina perfetta capace di performare anche in condizioni estreme (basti pensare a chi corre nel deserto con temperature oltre i 50?C). L’importante è non improvvisarsi mai. Tutto va fatto per gradi e cominciando a correre (su distanze più brevi e con tempi più alti) a temperature via via più calde, senza, però, mai esagerare. Con il passare dei giorni il corpo si abituerà e anche le prestazioni torneranno quelle di sempre.

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