L'enigma del triatleta: quanti giorni devo correre?

Quanti giorni alla settimana dovrei allenarmi? E di queste sedute, quante ne devo dedicare alla corsa? Non c'è un numero magico, ma l'equilibrio (che un bravo coach saprà indicarvi) è la strada vincente. Se un triatleta evoluto inserisce 5-6 sedute nel piano settimanale, un amatore medio o un principiante può fermarsi a 2-3 allenamenti di corsa.

INTENSIT??Più che la frequenza e il numero delle uscite, è fondamentale scegliere la giusta intensità. ? ormai assodato che allenarsi più spesso ad un'intensità più elevata, fornirà incrementi di prestazioni maggiori rispetto a correre più frequentemente a un ritmo aerobico. Le intensità più elevate aiutano a migliorare la soglia, la dinamica di corsa, l'economia della “macchina” e il VO2 max.

OCCHIO AL VOLUME?Allo stesso tempo, quando si corre a intensità più elevate, è necessario ridurre il volume degli allenamenti per scongiurare l'incubo degli infortuni. Per i meno evoluti, meglio inserire una seduta a regimi più bassi ogni settimana mentre che si spinge a correre 4 volte a settimana, alle 2 sedute intense può intervallarne una blanda e una più lunga. Da valutare insieme al coach la possibilità di svolgere un proficuo recupero attivo in piscina o in bicicletta: il tecnico di riferimento riuscirà a calibrare il piano settimanale senza trascurare l'inserimento nella programmazione di un allenamento sempre impegnativo come il combinato.