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Borsa per la gara: cosa portare? Dal cappellino all'acqua: tutti i consigli
L¡¯allentamento delle misure restrittive messe in atto al fine di contenere la diffusione del contagio e il proseguimento della campagna vaccinale, stanno portando un po' in tutti gli ambiti della vita quella ¡°normalit¨¤¡± che per cos¨¬ tanto tempo ci ¨¨ mancata. Tra le consuetudini di un podista rientra anche quella di prendere parte alle competizioni che, nonostante i limiti ancora necessari da adottare, cominciano sempre pi¨´ a vedersi. Tra le varie azioni che deve svolgere un corridore per prepararsi a una gara podistica c¡¯¨¨ senz¡¯altro quello di preparare lo zaino o la borsa per la gara. Per chi ¨¨ avvezzo a tutto ci¨° la questione potr¨¤ sembrare banale, eppure non esiste corridore a cui, almeno una volta, non sia capitato di dimenticare qualcosa di fondamentale da portare con s¨¦ il giorno della gara. Ecco, quindi il fulcro del problema: cosa mettere nello zaino prima di andare a una gara?
Borsa per la gara: l'essenziale
¡ª ?Partiamo dall¡¯essenziale. Fortunatamente la corsa a piedi ¨¨ uno sport che non necessita di molto per essere praticato. Tuttavia, vedremo come l¡¯apparente verit¨¤ di questa affermazione verr¨¤ parzialmente ribaltata non appena le condizioni ambientali diventano pi¨´ avverse. Quindi, di sicuro non potr¨¤ mancare ci¨° che dovremo utilizzare proprio durante la competizione, ovvero: completo sociale o abbigliamento che si vuole utilizzare, scarpe per la competizione (qualora utilizziamo scarpe differenti tra allenamento e gara), orologio (soprattutto da tenere a mente per coloro che sono soliti indossare un orologio diverso da quello che utilizzano correndo) e, non meno importante, le spille da balia con cui poter affrancare il proprio pettorale, anche se spesso (ma non sempre!) sono forniti dagli organizzatori. A proposito delle spille, ricordiamo anche come oggigiorno esistono dei magneti che consentono questa operazione. Questi ultimi hanno gli innegabili vantaggi di essere personali e di poter essere riutilizzabili.
Cosa ci serve in caso di maltempo?
¡ª ?C¡¯¨¨ tutto? In linea di massima s¨¬. Per correre ci basta questo. Rientrano per¨° altri numerosissimi fattori da prendere in considerazione: e se piove? E se fa caldo? Quanto dista la gara? Ma procediamo con ordine. In caso di pioggia risulter¨¤ fondamentale un cappellino. Inoltre, se ci troviamo in localit¨¤ con temperature rigide dovremo provvedere anche a trovare il giusto equilibrio tra isolamento termico e traspirazione, quindi diventer¨¤ fondamentale portare con s¨¦: una giacca anti-pioggia o, almeno, uno smanicato; dei manicotti; un buff da utilizzare sia come scaldacollo o come fascetta per le orecchie (o in caso di temperature molto rigide di entrambi); dei guanti e una maglia termica; non dimentichiamoci di portare anche un cambio da utilizzare prima della gara: non c¡¯¨¨ niente di pi¨´ fastidioso di partire per una gara gi¨¤ bagnati, quindi, se sar¨¤ possibile, questo sar¨¤ senz¡¯altro un accorgimento da adottare. Infine, non dimentichiamoci dell¡¯integrazione alimentare per la gara, soprattutto quando dobbiamo affrontare gare molto lunghe. In caso di bel tempo, invece, non dovr¨¤ mancare il consueto cappellino e degli adeguati occhiali da sole.
Cosa ci serve durante il pre gara?
¡ª ?Quanto detto finora riguarda ci¨° che ci serve durante la gara. Ma cosa ci occorre durante il pre-gara? Fondamentale avere con s¨¦ dell¡¯acqua per idratarsi adeguatamente; inoltre, se dovremo aspettare molto tempo tra l¡¯ultimo pasto e la partenza sar¨¤ importante avere nella borsa per la gara qualche scorta alimentare per arrivare con le riserve di glicogeno muscolare nelle migliori condizioni: dei gel semisolidi o delle barrette energetiche a base di carboidrati, da assumere tra le 2 ore e i 30 minuti prima della gara, saranno sufficienti. Alcuni accorgimenti non scontati: dei fazzoletti e del gel igienizzante (da portare non solo in questo periodo di Covid) ci potranno aiutare in situazioni di emergenza.
Cosa ci serve nel dopo gara?
¡ª ?La fase del dopo gara ¨¨ altrettanto importante, in quanto ¨¨ quella fase in cui risultiamo pi¨´ debilitati, con le difese immunitarie abbassate e tutti i disagi causati dalla fatica e dallo sforzo come irrigidimento e indolenzimento muscolare e disidratazione. Per questo sar¨¤ importante avere con s¨¦ nella borsa per la gara tutto il necessario per fare una ristoratrice doccia calda ma anche un ricovery drink a base di sali minerali e amminoacidi a catena ramificata per quello che riguarda l¡¯immediato recupero. Importante, per¨°, sar¨¤ anche il recupero di lunga durata, quindi, se non ci sar¨¤ possibile consumare un pasto completo a partire dalle 2 ore successive alla gara dovremo pensare anche a questo: un panino con della bresaola e scaglie di grana, ad esempio, assieme a della frutta fresca, delle mandorle o delle noci. Certo, la bellezza di fermarsi con i propri compagni di fatica a gustare qualche piatto tipico sar¨¤ senz¡¯altro da preferire.
Zaino o borsa per la gara?
¡ª ?Infine, il fatto di andare a gareggiare non ci deve distrarre dal fatto che, in ogni caso, potremmo avere bisogno di ci¨° che serve sempre; quindi, non dimentichiamo di portare con noi documenti e soldi.
Da quanto abbiamo detto finora, soprattutto in inverno o, pi¨´ in generale, quando le condizioni climatiche sono avverse, sar¨¤ preferibile portare con s¨¦ una borsa per la gara piuttosto capiente. Diversamente, in estate potremmo accontentarci di un comodo zaino. In ogni caso, l¡¯importante sar¨¤ avere con s¨¦ tutto ci¨° che serve!
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