RUNNING
Tornare a correre dopo il lockdown, quarta settimana: anche il riposo ¨¨ allenante
Cari runners,?
siamo arrivati alla quarta settimana del nostro allenamento dalla ripresa e quindi alla prima curva. ?Siete freschi, ma chi ha voluto esagerare con gli allenamenti perch¨¦ si sentiva riposato e forte, dovr¨¤ essere consapevole che non potr¨¤ godere di migliori risultati pi¨´ avanti. Vi chiederete perch¨¨.?
? un errore comune che anche io, in passato, ho commesso. Mi sentivo bene quindi spingevo, oppure aumentavo le sedute dimenticando o non sapendo che anche il riposo ¨¨ allenante e permette ai muscoli di recuperare. Non saltate mai il vostro ¡°rest day¡±.
Quarta settimana
1: 1h di corsa a ritmo allegro?
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2: 10¡¯ di riscaldamento + 2¡¯ corsa veloce 1¡¯ corsa lenta x 10 volte, pi¨´ 200 addominali finali?
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3: 40¡¯ corsa facile?
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4: 10¡¯ riscaldamento +?in serie:?10 squat jump + 400m a tutta recupero 1¡¯30¡±?
Ripetendo il lavoro 10 volte
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